代謝を上げる方法とそのメカニズムとは？

代謝を上げる方法とそのメカニズムとは？

代謝の柔軟性は、代謝を高め、全体的な健康とウェルネスをサポートし、減量するための優れた技術です.

代謝は、体重を減らし、数キロ減った後に健康的な体重を維持する上で重要な役割を果たします。 アメリカのジャーナリスト、ジョージア・ドッドが作成し、Yahoo が発行したレポートによると、カロリーを制限し、栄養素が豊富な食品 (サーモンなど) を選択することに加えて、運動は代謝をサポートする要因です。

これに関連して、臨床健康心理学者でバイオフィードバック療法と代謝心理学の専門家であるサラ・ニコール・ポスタンは、代謝の柔軟性は、運動や食物 (特に脂肪と炭水化物) に反応して変化する代謝に体が反応する方法であると述べています。体重を減らし、エネルギーを得て、最高の人を感じるのに役立ちます。

グルコースの相対的安定性

Bostan はまた、「高い代謝柔軟性の要因の XNUMX つは、グルコースを XNUMX 日を通して比較的安定に維持する能力です」と付け加え、「単純炭水化物や複合炭水化物など、糖に分解される食品を食べると、グルコースは自然に上昇するはずです。インスリンが放出されると減少します。これは膵臓からのホルモンであり、エネルギーとして使用するためにグルコースを体の細胞に輸送します.

また、血中の糖分が多すぎると、脂肪細胞に蓄えられ、インスリン抵抗性、2 型糖尿病、柔軟性のない心臓による肥満につながる可能性があります。 年齢とともに、代謝の柔軟性が低下します。

体の適応

しかし、良いニュースがあります。人間の体は高度に順応性があるため、生理機能は悪い習慣によって変化する可能性がありますが、良い習慣によっても同様に変化する可能性があります. XNUMX 歳以上の女性であっても、ほとんどの人が代謝の柔軟性を向上させることができます。

ボスタンはまた、「加工糖を減らしながら、繊維質の野菜、赤身のタンパク質、およびいくつかの健康的な脂肪に重点を置いて自然食品を食べることは、血糖値を制御し始めるための最も直接的な方法です. 週を通して定期的に運動することも、グルコースを安定させるのに役立ちます.

ストレスを解消してよく眠る

健康的な食事と運動は代謝の柔軟性を向上させる簡単な方法ですが、ストレスや疲労を解消することは代謝を改善する上で重要な部分です.

頭で起こっていることは体でも起こっている、とボスタンは説明する.「人の脳が脅かされていると感じると、ストレスホルモンであるコルチゾールが副腎から放出され、これが予期せぬブドウ糖調節の誤作動を引き起こす. 定期的な睡眠パターンを確保することも、代謝回復力を高めるための付加価値戦略です。」

彼女は、「代謝の柔軟性を改善するために私が人生で実践した比較的簡単なトリックの 30 つは、できる限り食後に XNUMX 分間歩くことです」と付け加え、彼女のトリックは夕食後に特に有用であると強調しました。睡眠と翌日の代謝の柔軟性. , 彼女は言った.

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