ピーナッツはどのように睡眠の質を改善しますか？

ピーナッツはどのように睡眠の質を改善しますか？

完璧な就寝時のおやつを探すときは、牛乳を入れたシリアルのボウルや温かいもののようなおいしいものが好きですが、オプションが何であれ、最も重要なことは、おやつがいっぱいになり、よりよく眠れるようにすることです。

USDA FoodData Centralによると、健康の専門家は、ピーナッツバターが健康的な脂肪とタンパク質の優れた供給源であり、一晩中満腹感を保つのに役立つことを明らかにしました。

そして、「これを食べない」専門の医療ウェブサイトによると、ピーナッツバター大さじ7杯だけが約15グラムのタンパク質とXNUMXグラムの総脂肪を含んでいます。

心臓病のリスクを減らす

また、主に一不飽和脂肪でできているピーナッツは、（LDL）として知られる有害なタイプのコレステロールを減らすのに役立つため、心臓病のリスクを減らすのに役立つことが示されています。

また、良い睡眠を促進するのに役立つことが知られているさまざまなビタミンやアミノ酸が含まれています。

ビタミンEが含まれています

たとえば、ピーナッツはビタミンEの優れた供給源であり、2019年のある研究では、他の栄養素の中でも特にビタミンEの摂取量が少ないことと、女性の睡眠パターンが悪いこととの間に関連性があることがわかりました。

ピーナッツは、睡眠の質を改善するのに役立つ可能性のあるトリプトファンと呼ばれるアミノ酸の優れた供給源でもあります。 これは、体がXNUMXつの主要な睡眠ホルモン、セロトニンとメラトニンを生成するためにトリプトファンを必要とするためです。

ブドウ糖調節

だから、あなたが朝を通して眠るのを助ける何かを探しているなら、それは全粒粉パンにピーナッツバター大さじXNUMX杯かもしれません。

研究によると、就寝前に栄養豊富な食品を食べることで、翌朝の朝食での過食を防ぐことができます。 また、血中のブドウ糖（糖）レベルを調整するのに役立つ場合があります。

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