絶食中にコロナに対する免疫をどのように強化することができますか？

ラマダンの月の初めに、特にコロナパンデミックの継続に照らして、断食について多くの懸念があります。多くの人が、その間に水と食物を奪うことによって病気にさらされることを恐れています。断食期間ですが、これは完全に真実ではありません。

健康のウェブサイトであるBoldskyが発表したレポートによると、断食は血圧のコントロール、コレステロール値の低下、血糖値、肥満、炎症、代謝の増加に役立つ可能性があるため、健康を改善することができます。

いくつかの研究はまた、絶食は、うつ病、不安、および認知症を発症するリスクを減らすことによって、メンタルヘルスにも有益であることを示しています。

医師は、特に慢性疾患に苦しむ人々にとって、免疫システムを強化するために正しい栄養法が守られれば、コロナウイルスが蔓延しても絶食は完全に安全であることを確認します。

免疫力を強化するためにラマダンの月に断食するときに守らなければならないいくつかの基本的なヒントがあります、そしてそれらは次のとおりです：

1-朝食とスフールを食べると免疫システムが活性化され、消化プロセスが強化されるため、定期的にスフールの食事を食べます。

2-消化器系と心臓の健康に有害な影響を与えるため、トランス脂肪を高い割合で含む揚げ物は避けてください。

3- 2リットルの水、または8日あたり9〜XNUMXカップに加えて、天然ジュースや緑茶などの水分摂取量を増やします。

4-玄米、ジャガイモ、全粒粉パン、シリアル、豆、オート麦、サツマイモなど、食物繊維と複雑な炭水化物を含む食品を食べます。これらは消化に時間がかかり、一日中満腹感を感じるのに役立ちます。

5-免疫細胞が感染症と戦う能力に悪影響を与える可能性があるため、砂糖の消費量を最大XNUMX杯に減らします。

6-ブロッコリーなどの緑の野菜や、スイカ、パパイヤ、オレンジなどの果物を食べることに注意してください。

7-少なくとも8日XNUMX時間は眠ることを確認してください。

8-過剰または不足のないバランスの取れた食事を確実に得るようにします。

研究によると、XNUMX日間の絶食は、新しい白血球の産生を刺激する可能性があります。

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