りんごには驚くべき効能があります。そのうちの XNUMX つについて学びましょう

りんごには驚くべき効能があります。そのうちの XNUMX つについて学びましょう

「Eat This Not That」のウェブサイトで公開されたものによると、リンゴは有益な栄養素でいっぱいであり、他の果物と比較して繊維が特に豊富です. ビタミン、ミネラル、化合物、および栄養素の独自のブレンドにより、リンゴは、体重のコントロール、糖尿病のリスクの予防、脳、心臓、さらには歯の健康の促進に利点があることがわかっています.

りんごの栄養成分

各大きなリンゴには次のものが含まれています。
• カロリー: 126
•脂肪：0.6グラム
•炭水化物：33.4グラム
• 食物繊維: 5.8 グラム
•砂糖：25.1グラム

リンゴには、ビタミンCやK、カリウム、ベータカロチン、葉酸、ルテインなどの有用なビタミンや化合物も含まれています.

1.体重を減らす

American Journal of Clinical Nutritionに掲載されたレポートによると、リンゴを丸ごと食べると食欲が減ることが示されています. 満腹感は消費カロリーの減少につながるため、食欲が減ると体重管理に役立ちます。

Journal of the American College of Nutrition の別のレポートによると、リンゴに含まれるポリフェノール (天然の抗酸化物質) は減量に役立ち、抗肥満効果があることさえ示されています。

2.糖尿病のリスクを減らす

Food & Function 誌に掲載された研究結果によると、リンゴやナシを食べると 2 型糖尿病の発症リスクが 18% 低下しました。

3. 心臓病と脳の健康

りんごに含まれるポリフェノールは、糖尿病や心臓病の予防に役立ちます。 また、リンゴに含まれる化学物質であるケルセチンは、脳の健康をサポートします。

4. 抗酸化物質

リンゴに含まれる特定の種類のポリフェノールであるケルセチンは、その抗酸化作用により、全体的な健康に関連するいくつかの分野で役立ちます。 一般的に炎症の問題に役立ちますが、Foods Journal によると、特にアルツハイマー病や認知症と戦うのに役立ちます.

5.コレステロールを下げる

食事にリンゴを数個加えると、心臓の健康が大幅に改善されます。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2019年の研究によると、コレステロールがわずかに上昇し、XNUMX日にXNUMX個のリンゴを食べた人は、「悪玉」コレステロールのレベルを下げ、血管の拡張を増加させ、心臓病のリスクを軽減する可能性があります.

6.血圧を下げる

時々リンゴを食べることは、血圧を適切に測定するための最も簡単な方法です. 2020年に発表された研究では、リンゴなどのフラバノールが豊富な食品が血圧を下げるのに役立つことがわかりました.
Molecules 誌は、血圧を下げるのに役立つだけでなく、フラバノールには抗がん作用や抗ウイルス作用もあると報告しています。

7. 腸内細菌を改善する

りんごを定期的に食べると、有益な腸内細菌を増やすのに役立ちます。 ジャーナルNutrientsに掲載された2017年の研究によると、さまざまな種類のリンゴを消費すると、被験者の腸内の有益な放線菌の数が増加しました. 放線菌は、微生物叢の主要な構成要素であることが知られており、腸全体の健康と消化の改善に不可欠です。

8. 歯の健康を守る

PLoS One 誌に掲載された 2018 年の科学的研究では、リンゴを食べると口内の細菌の感受性が低下し、歯のエナメル質の白さを健康に保ち、時間の経過とともに劣化しにくくなる可能性があることがわかりました。

9. 口臭の改善

にんにくを食べた直後に歯ブラシをつかむ代わりに、専門家はリンゴを食べることをお勧めします. Journal of Food Scienceに掲載された2016年の研究では、にんにくを食べた後にリンゴを食べると、口臭を促進するにんにくの酵素が大幅に減少することが明らかになりました.

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