断食と睡眠障害の関係は何ですか？問題をどのように解決しますか？

断食は私たちの日常生活や習慣に影響を与え、食事や睡眠のタイミングを変えます。断食をしている人が直面する最も大きな課題のXNUMXつは睡眠障害です。これは、特に睡眠時間と睡眠の質の不足のいくつかの要因によって引き起こされます。ラマダンの月は、普段は習慣を変えているので、いつもよりずっと起きているかもしれませんし、夜明け近くに起きて、すごい食事をすることもあります。

しかし、睡眠の質に影響を与える原因と要因は、健康と医学に関するWebMD Webサイトによって公開されたものによると、人を目覚めさせる悪い習慣から、睡眠サイクルを混乱させる医学的問題にまで及びます。

専門家は、睡眠不足の危険性について警告しています。睡眠不足は私たちの生活のほぼすべての部分に影響を与える可能性があるためです。特に、成人は7日8〜XNUMX時間の睡眠をとる必要があるためです。 科学的研究は、睡眠不足、自動車事故、人間関係の問題、職務遂行能力の低下、仕事関連の怪我、記憶障害、気分障害を結びつけています。

最近の研究はまた、睡眠障害が心臓病、肥満、糖尿病の一因となる可能性があることを示唆しています。

睡眠障害の症状

睡眠障害の症状は次のとおりです。

日中はとても眠い
•眠りにつくのに苦しんでいる
•いびき
•多くの場合、睡眠中（無呼吸）に呼吸を一時的に停止します
•脚の不快感と動かしたい衝動（むずむず脚症候群）

睡眠サイクル

睡眠には25つのタイプがあります。XNUMXつは急速な眼球運動を含み、XNUMXつ目のタイプはノンレム睡眠を含みます。 人々は、冬眠のXNUMX％を占め、朝のより長い期間に及ぶ急速な眼球運動の間に夢を見ます。 人は残りの睡眠をノンレム睡眠に費やします。

たまに眠れないのは普通のことですが、毎晩問題が続くと不眠症になります。 多くの場合、不眠症は就寝時の悪い習慣に関連しています。

うつ病、不安神経症、心的外傷後ストレス障害などのメンタルヘルスの問題も不眠症を引き起こします。 残念ながら、これらの状態を治療するために使用される薬のいくつかは、睡眠の問題を引き起こす可能性があります。

睡眠障害は、多くの場合、次のような健康上の問題に関連しています。

•関節炎
• 胸焼け
慢性の痛み
喘息
•閉塞性肺の問題
• 心不全
甲状腺の問題
•脳卒中、アルツハイマー病、パーキンソン病などの神経障害

妊娠は、特に更年期障害と同様に、不眠症の原因の65つです。 男性も女性もXNUMX歳以降は睡眠に問題が生じる傾向があります。

概日リズムの乱れの結果として、夜勤で頻繁に旅行する人々は、「体内時計」の機能に混乱を招く可能性があります。

リラックスして運動する

不安の原因を治療することは、呼吸、心拍数、筋肉、気分を落ち着かせるリラクゼーションとバイオフィードバックのトレーニングによって、不眠症と睡眠障害を減らすのに役立ちます。

就寝前の数時間以内に運動すると逆の効果があり、目を覚まし続ける可能性があることを念頭に置いて、定期的な運動は午後に行う必要があります。

食事

特定の食べ物や飲み物は悪夢を引き起こす可能性があります。 コーヒー、お茶、ソーダなどのカフェインは就寝時刻の4〜6時間前に避ける必要があり、重い食べ物や辛い食べ物は避ける必要があります。

専門家は、炭水化物を多く含み、消化しやすいため、夕方には軽食を、ラマダンの月にはスフールの食事を食べることをお勧めします。

就寝時の儀式

温かいお風呂に入ったり、本を読んだり、深呼吸などのリラクゼーション運動をしたりすることで、一人一人が寝る時間だと心身に伝えることができます。 週末であっても、毎日同じ時間に就寝と起床を試みることも重要です。