断食の効果と睡眠への利点は何ですか？

断食の効果と睡眠への利点は何ですか？

マインドユアボディグリーンが発表したレポートによると、特定の時間に断食して食事をすることは、エネルギーレベルと消化を改善し、免疫応答を高めながら、より長い期間満腹感を高めるのに役立ちます。

有名人の栄養士であるアシュリー・ジョーダン・フェレイラ教授は、一貫した毎日の時間枠で食事をすることは、より良い睡眠と全体的なより健康的な生活の質に関連していることを発見した有名な研究を指摘します。 フェレイラは次のように説明しています。「毎日特定の時間に食べることは、健康的な体重をサポートし、血糖値を制御するのに役立ちます。

フェレイラ氏は、12日XNUMX時間の食事を控えることは、人体の体内時計をサポートするため、ほとんどの人にとってより現実的であると説明し、食事、運動、光への露出などの活動を行うことで、毎日同じ時間、人は許可しますこのポイントに達すると、毎日同じ時間に眠りにつくと同時に目覚めることが容易になり、睡眠の質と全体的な健康にプラスの影響を与えます。

年代順の生物学

神経科学者で睡眠の専門家であるソフィアアクセルロッド教授は、次のように述べています。そしてより短い期間で。

Axelrodは、設定された時間間隔内に完全な食事を食べることは、睡眠のタイミングと質に悪影響を与える食事パターンである、XNUMX日を通して不必要な食事のランダムな摂取を減らすのにも役立つと付け加えています。

健康的な食事の選択肢

睡眠医学のスペシャリストであるピーター・パウルスは、脂肪や精製された炭水化物を多く含む食事は避けることを推奨しています。 。」 彼はまた、「睡眠の質にも影響を与える可能性があるため、脂肪が豊富な食品」を避けるようにアドバイスしています。

ポロシャツによると、タンパク質、繊維、果物、野菜、抗炎症性栄養素が豊富な地中海風の食事は、睡眠の質の向上につながる傾向があります。サーカディアンリズムの乱れ。 専門家は、就寝前に体が消化するのに十分な時間を与えるために、毎晩同時に、できれば就寝の約XNUMX時間前に食事をやめるべきであることに同意します。