マグネシウムの証明された健康上の利点は何ですか

マグネシウムの証明された健康上の利点は何ですか

マグネシウムの証明された健康上の利点は数多くあり、ストレスの緩和、水分補給の改善、血圧の低下、筋肉の成長と回復の改善が含まれます. これらの利点に加えて、多くの人はマグネシウムが睡眠の質を改善できると信じています. .

いくつかの科学的研究は、マグネシウムが睡眠の改善に役立つという理論を支持しています. しかし、専門家は、より多くの研究が必要であり、健康的な食事と慎重な睡眠の実践に代わるものはないと述べています.

メラトニンとガンマアミノ酪酸

いくつかの有望な科学的研究の結果は、マグネシウムが睡眠の改善に役割を果たすことができることを示しています。たとえば、就寝前に 500 ミリグラムのマグネシウムを与えられた高齢者のグループは、研究参加者よりも睡眠の質が優れていることが判明しました。プラセボを与えられた人。 最初のグループは、他のグループよりも高いレベルのメラトニンも示しました.

「メラトニンは睡眠を制御するホルモンです」と、「甲状腺機能低下についての真実」の著者であるジョシュ・リード博士は言います。 彼は、マグネシウムは「神経系を落ち着かせることが知られている神経伝達物質であるGABAのレベルを調節することによって」睡眠をサポートすることもできると付け加えています.

筋肉の弛緩

「マグネシウムは、筋肉をリラックスさせる役割があることも知られています」と、ニューヨーク大学の栄養学教授であり、「Finally Full, Nearly Slim」の著者であるリサ・ヤングは言います。睡眠の質に影響を与える可能性があります。」

これらの発見以外に、マグネシウムが睡眠にどのように影響するかについては、さらに研究が必要です. ミネソタ州ロチェスターにあるメイヨー クリニックの登録栄養士であるケイト ゼラツキー医学博士は、マグネシウムに関するいくつかの研究は、「睡眠の持続時間または質の改善に何らかの利点があることを示唆しています」と述べていますが、「マグネシウムと睡眠を支持する科学は強力ではありません. "

マグネシウム錠の服用時期

同時に、専門家は、ミネラルのような自然療法はより安全であり、依存症を引き起こさず、睡眠薬のような睡眠介入よりも副作用が少ないと述べています. したがって、マグネシウムはいくつかの薬の優れた代替品になる可能性があります. 睡眠に苦労していて、マグネシウムを摂取してみたいと思っている人は、就寝の約30分前に摂取するのが最善です.

また、マグネシウムには多くの形態があり、これらのタイプのXNUMXつであり、「胃に優しい」グリシン酸マグネシウムなど、他のものよりも夜の睡眠を改善すると考えられているものもあります. リード博士によると、クエン酸マグネシウムは「リラクゼーションを促進する」ので、もう XNUMX つの良い選択肢です。

適切な用量

米国国立衛生研究所の栄養補助食品局は、成人男性は 400 日あたり 420 ～ 310 ミリグラム、成人女性は 320 日あたり XNUMX ～ XNUMX ミリグラムのマグネシウムを摂取することを推奨しています.
マグネシウムの摂取者は、サプリメントの形でのサプリメントの投与量が、人の食物に自然に含まれるマグネシウムとは異なること、また、マグネシウムが不足していない限り、またはゼラツキー博士が言うように、「アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツなどのナッツ、種子、豆乳、黒豆、ほうれん草などの葉物野菜などの「マグネシウムが豊富な食品」.

まれな副作用

栄養補助食品局は、「腎臓は過剰量のマグネシウムを尿から排出するため、食品からマグネシウムを摂りすぎても、健康な人にはリスクはありません」と述べています。サプリメントから」または吐き気、腹部けいれん、下痢などの「薬」から。

良いニュースは、推奨限度内でマグネシウムを摂取する個人にとって、そのような副作用がまれであることです. マグネシウムが睡眠を大幅に改善するかどうかにかかわらず、その健康上の利点は高いままです。

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