あなたの胃はあなたの気分に関連しています、どうすればそれを改善できますか？

あなたの胃はあなたの気分に関連しています、どうすればそれを改善できますか？

その日の最も重要な食事であるメインディッシュで何を食べるかについて混乱している人もいます。これは、人が元気になり、精神的に元気になる、または鈍くてイライラする、またはイライラする可能性があります。

マインドユアボディグリーンのウェブサイトは、毎日のストレスに直面してバランスの取れた明るい気分をサポートし、活力を与えることができるメインディッシュの提案された成分について多くの栄養士を調査しました：

1.全粒サーモン
アシュリージョーダンフェレイラ教授は、彼女のお気に入りの脳と気分を高める定番サラダには、サーモンと全粒粉、栄養豊富な野菜、特にケール、サンドライトマト、ピーマン（通常は黄色のまたは黄色の品種）。オレンジまたは赤）、ベリーやピーマンスライスなどの新鮮な果物と一緒に。

2.バランスの取れたサラダと栄養補助食品
サステナビリティニュースの編集者であるエマ・ロウは、野菜、全粒穀物、植物性タンパク質を含むサラダを食べる傾向があると述べています。 ロウは、食事の内容は当時の市場で入手可能なものに適合していると説明しましたが、彼女の好きな組み合わせには、ケール、玄米、サツマイモ、ブロッコリー、黒豆とガーリックビネグレットソースがあります。

3.アボカドと卵
栄養学者のオリビア・ジャコモは、彼女がお勧めする主な食事は、スクランブルエッグを添えたサワードウパンのアボカドクリームであると説明しました。

4.「ヘルシーファットサラダ」
調査には、有名な精神的および人間関係の作家サラ・レーガンも含まれ、彼女は、アルグラ、アボカド、オリーブ、缶詰のサーモン、エクストラバージンオリーブオイル、カボチャの種、アーティチョークのハートを含む「健康的な脂肪サラダ」を食べることをお勧めします。 レーガンは、この料理には健康的な不飽和脂肪、繊維、タンパク質、抗酸化物質が豊富に含まれているだけでなく、おいしい味もあると報告しています。

5.スウィートグリーンサラダ
マインドユアボディグリーンの編集長であるアビームーアは、甘いグリーンサラダをお勧めします。 彼女は、キャベツ、焼き芋、アーモンド、クルミまたはカシューナッツ、リンゴ、山羊のチーズをスライスして作られていると説明しました。 キャベツ、サツマイモ、リンゴはすべて食物繊維の優れた供給源であり、有益な栄養素でより長く満腹感を保つことができます。

6.クラッカー入りツナサラダ
栄養の専門家であるモーガン・チェンバレンは、脳機能と血管を高めるオメガ-3が豊富なマグロを食べることを好み、マヨネーズ、アボカドオイル、発酵野菜（通常はキムチ）とマグロを混ぜることを確認すると述べました、漬物のビートルートまたはキャベツ）およびスパイス（塩、コショウ、パプリカ）および/またはカイエンペッパー）、皿がいくつかのクラッカーで支えられることができることを示します。

7.ギリシャの野菜サラダ
mbg編集者のハンナフライは、ギリシャ風サラダのように見えますが、キャベツのみじん切り、トマト、野菜フェタチーズ、カラマタオリーブ、さいの目に切った玉ねぎ、きゅうり、野菜のグリルなど、少し違う料理をお勧めします。 サツマイモ、ブロッコリー、ビートまたはピーマン、抗酸化物質が豊富なオリーブオイルを加えることができます、とフライは説明しました。

共通の要素

このメニューにはさまざまなオプションがありますが、私たちのお気に入りの気分を高めるランチのほとんどは、野菜が豊富ないくつかの要素を共有しています。精神科医のエレインフォア教授は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質があるため、脳の健康に最適だと言います。

食事に加えることができる色が多ければ多いほど良いです。 専門家はまた、新鮮な野菜を栄養豊富な魚、健康的な脂肪、アボカドなどの脳の健康増進剤と混合することを推奨し、血糖バランスに悪影響を与える可能性のある精製糖や炭水化物を避けることも推奨しています。