免疫、フィットネス、健康…これがこれらの繊維です

免疫、フィットネス、健康…これがこれらの繊維です

HealthShots によると、多くの高繊維食品が入手可能ですが、専門家が推奨する高繊維食品のトップ 5 を紹介します。

インドのアルワーペット産科病院の顧問医兼栄養士であるハリ・ラクシュミは、繊維が豊富な健康食品を推奨しており、米国農務省食品栄養情報センターが19歳から30歳までの女性が摂取すべき繊維の量を設定していると説明しています。少なくとも毎日 25 ～ 30 グラムの繊維を摂取する。 したがって、この必要量に達するためには、さまざまな野菜、果物、ナッツ、種子を通常の食事に含める必要があります.

食物繊維の健康効果

運動で健康な体を維持するには、食物繊維が豊富な適切な食事も必要です。 繊維は、血糖値を下げ、減量を促進し、便秘と戦い、心臓の健康を促進し、免疫力を高め、その他多くの利点があるため、食事の非常に重要な部分です.

1.アップル

中サイズの生のリンゴには 4.4 グラムの繊維が含まれています。つまり、2.4 グラムあたり 100 グラムです。

2.アボカド

アボカドの繊維含有量は、6.7 グラムあたり 100 グラム、または生のアボカド 10 カップで XNUMX グラムです。

3.ラズベリー

栄養価が高く、風味が強いベリーは、ビタミン C とマンガンが豊富で、食物繊維も豊富で、生のベリー 8 カップに 6.5 グラム、つまり 100 グラムあたり XNUMX グラム含まれています。

4.レンズ豆

レンズ豆は栄養素とタンパク質が豊富であるだけでなく、調理済みレンズ豆 13.1 カップあたり 7.3g、または 100g あたり XNUMXg という高い繊維含有量を含んでいます。

5. えんどう豆

繊維含有量に関しては、エンドウ豆は最高の繊維食品の 16.3 つであり、調理済みのエンドウ豆 8.3 カップあたり 100 グラム、または XNUMX グラムあたり XNUMX グラムの繊維が含まれています。

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