熱波は睡眠と健康に影響を与える

熱波は睡眠と健康に影響を与える

極度の熱波は、気候変動による熱波の増加が健康に悪影響を及ぼす睡眠不足の原因となる可能性があるため、睡眠愛好家には適していません。

西ヨーロッパと中央ヨーロッパのいくつかの国では、今後数日間、今年のこの時期としては異例となる熱波に見舞われることが予想されており、これにより多くの人が睡眠を制限される可能性があります。

これに関連して、「コレージュ・ド・フランス」の神経科学の研究者アーメル・ランシアック氏は、「摂氏28度の限界までは良い睡眠を楽しむことは可能だが、気温がさらに上昇すると睡眠がより困難になる」とフランス通信に語った。 」

脳は、体温と睡眠を調節し、密接に相互接続しているニューロンを含み、熱に非常に敏感です。 高温になると中央のサーモスタットが上昇し、ストレスシステムが活性化します。

深い睡眠の条件には体温を下げることが含まれます。 「非常に暑い気候では、皮膚の血管拡張の効果が低下し、熱の損失が減少するため、睡眠が遅れます」とランシアック氏は言う。

夜間の気温が高いと目が覚める可能性が高まり、深い睡眠が困難になります。

研究者は、体が「熱的危険段階を止めよう」とするため、「サイクルの終わりに人は目が覚めて再び眠りにつくのが難しくなる傾向がある」と説明した。

必要な睡眠時間は年齢によって異なるため、誰もが毎日同じ量の睡眠を必要とするわけではありませんが、ほとんどの人は XNUMX ～ XNUMX 時間必要とします。

2022年に発表された研究によると、44世紀の最初のXNUMX年間に、人類はそれまでの期間に比べて年間平均XNUMX時間の睡眠を失ったことが示された。

気候変動による気温上昇を考慮すると、各個人の睡眠時間の「不足」は今世紀末までに年間50時間、さらには58時間に達する可能性がある、とケルトン・マイナーが指揮した研究結果によると、コペンハーゲン大学の研究によるもので、47 か国の XNUMX 人以上のデータに基づいています。

"有害な影響"

この領域における個人の必要量に比べて過度の睡眠不足は、身体の活動を回復する能力に悪影響を及ぼします。

「睡眠は贅沢ではありませんが、睡眠のバランスは非常にデリケートな問題であり、睡眠が不足すると有害な影響が引き起こされます」とランシアック氏は語った。

フランス通信社とのインタビューで、フランス軍生物医学研究所の主任医師ファビアン・ソヴィエ氏は、短期的な睡眠不足の主な影響は「認知」、つまり「眠気」であると述べた。 、疲労、仕事中の怪我や交通事故の危険性、忍耐力の喪失。」

長期的には、頻繁かつ長期にわたる睡眠不足は、高齢者、子供、慢性疾患を持つ人々などの脆弱なグループだけでなく、有害な「負債」につながります。

そして神経科学者は、「睡眠不足は人の代謝に影響を与え、体重増加、糖尿病、心血管疾患、アルツハイマー病などの神経変性疾患にさらされる可能性がある」と警告した。

また、睡眠負債はストレスに対する抵抗力を低下させ、再発や精神障害のリスクを高めます。

暑い中で人はどうすればよく眠れるのでしょうか？

スーヴィエ氏は、解決策は「合意にあるような空調によるものではない」と考えており、むしろ「薄着で寝る、できるだけ換気するなど、まず習慣を変えなければならない」と述べ、次のように付け加えた。室温は 18 ～ 22 ℃である必要はなく、24 ～ 26 ℃であれば十分です。

同氏は、暑い国で任務を遂行する軍人の経験を踏まえ、高温への「順応」には「10日から15日かかる」と指摘した。

ランシアクさんは、「昼夜のサイクルで体温が変動するメカニズムを強化し、睡眠に悪影響を与えるすべてのものを排除するか、少なくとも制限する必要がある」と述べた。

この例としては、水風呂に入るが過度にしない、運動をするが体温が上がりすぎないように遅くしない、睡眠に悪影響を与えるコーヒーなどの飲料を制限するなどが挙げられます。

スフ氏によると、マットレスによっては熱がどんどん蓄積されてしまうため、マットレスも睡眠プロセスに影響を及ぼします。

夜の睡眠不足を軽減するために、医師は「30分程度の短い昼寝」を取ることを提案した。

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