これらの種類の果物は、その利点であなたを豊かにします

これらの種類の果物は、その利点であなたを豊かにします

多くの医師や栄養の専門家は、自然のすべての色の中で、健康に最も有益な果物として次のことを勧めています。

1.アボカド

「アボカドの人気は高まり続けており、スムージーから乾燥アボカドまであらゆるものに使われています」とエイミー・ゴリン博士は言い、ナトリウムの影響を減らすのに役立つカリウムが豊富に含まれているため、心臓の健康的な食事を提唱しています.

栄養士のマッケンジー・バージェス氏は、アボカドは「おいしいだけでなく、健康的な脂肪、繊維、抗酸化物質が豊富で、健康な心臓と免疫システムをサポートするのに役立つ」と述べています。

2. ブルーベリー

ブルーベリーを食べると健康的なおやつになります. 「ブルーベリー XNUMX カップには、XNUMX グラムの有益な繊維と、ビタミン C、K、マンガンなどの必須栄養素、および植物栄養素の一種であるアントシアニンが含まれています」と Burgess 氏は言います。

3.アップル

りんごは食物繊維と有益なポリフェノールが豊富で、コレステロールを下げて心臓の健康をサポートし、さらにオメガ 3 やコリンなどの栄養素が脳の健康をサポートします。

4. レッドベリー

神経学者のブリアナ・ゴーワン博士は、ラズベリーを健康な肌とホルモンに最適な果物と呼び、「ビタミンCが豊富で、コラーゲンの生成をサポートし、フリーラジカルをクエンチし、酸化ストレスと損傷を止めることで肌の老化を防ぎます」と述べています.

5.バナナ

バナナは血糖値を完全に上昇させる果物であり、炭水化物が多く、迅速なエネルギー源を提供します. バナナには、心臓の健康と体のアルカリ化の両方に重要なカリウムも豊富に含まれています。

6.レモン

ビタミンCが豊富なレモンジュースは血糖値に影響を与えないことに注意して、「健康と免疫力を高める」ための優れたオプションを最大限に活用するために、グアン博士はレモンジュースとレモンの皮を飲むことを推奨しています. レモンは防腐効果のある果物として知られており、炎症を軽減し、消化を刺激するなど多くの利点をもたらします.

7.スイカ

スイカには、カロテノイドとリコピンに加えて、印象的な一連のビタミンが含まれており、これらは目と心臓の健康と癌予防に優れた化合物です.

8. 日付

ナツメヤシは、カリウム、カルシウム、マグネシウム、セレン、その他のミネラルの含有量に加えて、繊維が豊富で、より長く満腹感を感じるのに役立つため、地中海式ダイエットの主食となっています。

9.ストロベリー

「イチゴはビタミン C の優れた供給源であり、他の多くのビタミンやミネラルを提供し、血糖値の調節にも役立ちます」と、内科医で膵臓科医のケーシー バーンズ博士は言います。わずかなカロリーで優れた栄養価を提供します。」

10.チェリー

バーンズ博士によると、サクランボは抗酸化物質と抗炎症化合物が豊富に含まれているため、最も健康的な果物の XNUMX つです。 また、食物繊維、カリウム、ビタミン C と D の優れた供給源でもあります。その他のビタミンやミネラルも含まれています。

11.パイナップル

パイナップルはビタミン C とマンガンが豊富で、ビタミン B6、銅、チアミン、葉酸、カリウムも含まれていますが、脂肪の割合は低くなっています。

12.ブラックベリー

専門家は、ブラックベリーを定期的に食べることを推奨しています。これは、抗酸化化合物である高レベルのアントシアニンと、大量のビタミン C、K、マンガン、および繊維を体に提供するためです。

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