良心の呵責を感じずに夜に食事をすることができる

良心の呵責を感じずに夜に食事をすることができる

午後8時以降の食事に関する議論は長い間議論の的となっており、健康への影響については意見が対立しているが、タイムズ・オブ・インディア紙によると、一般的な考えに反して、夜に適切な食事を摂ることは賢明で栄養価の高い選択である可能性があるという。

以下は、おいしいだけでなく、午後 10 時以降に食べるとさまざまな健康上の利点をもたらす 8 の食品の厳選リストです。

1.ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトはタンパク質とプロバイオティクスが豊富で、夜食に最適です。消化をサポートし、満腹感を維持し、カルシウムを補給します。

2.チェリー

チェリーは、睡眠を誘導するホルモンであるメラトニンの天然の供給源です。小さなボウルにたっぷり入ったチェリーを楽しむと、睡眠の質の向上に役立ちます。

3. アーモンド

アーモンドにはマグネシウムとタンパク質が豊富に含まれているため、栄養価の高い夜のスナックになります。筋肉の弛緩を促進し、適度に摂取すれば満足のいく選択肢となります。

4.キウイ

キウイはビタミンCの優れた供給源であることが知られていますが、リラックス効果のあるセロトニンも含まれています。食物繊維が豊富に含まれているため、胃もたれせずに消化器官の健康をサポートします。

5.カッテージチーズ

カッテージチーズはタンパク質が豊富で、満腹感を得るのに役立つため、適切な選択肢です。カゼイン含有量によりアミノ酸のゆっくりとした放出が保証されるため、就寝前に最適です。

6.全粒穀物

全粒穀物を牛乳と一緒に食べると、バランスの取れた夜食になります。全粒穀物に含まれる複合炭水化物は、エネルギーを安定して放出します。

7. トルコ

七面鳥は脂肪の少ないタンパク質の供給源であり、睡眠促進に関連するアミノ酸であるトリプトファンが含まれています。七面鳥はボリュームたっぷりでお腹いっぱいになるので、適度に楽しみましょう。

8.ダークチョコレート

ダークチョコレートを適度に食べると、甘いものへの欲求が満たされ、抗酸化物質が得られます。専門家は、さらなる利点を得るためにカカオ含有量の高い品種を食べることをアドバイスしています。

9.バナナ

バナナにはカリウムが豊富に含まれており、筋肉の弛緩に寄与するマグネシウムも含まれています。バナナの自然な甘みが甘いものへの欲求を抑えてくれます。

10.カモミールティー

カモミールティーは食べ物ではありませんが、カフェインを含まず、就寝前の穏やかなリラックス方法となるため、リラクゼーションに役立つ心地よい飲み物です。

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