簡単な毎日の習慣で血糖値は確実に下がります

簡単な毎日の習慣で血糖値は確実に下がります

健康的な血糖値を維持すると、全体的な気分とエネルギーレベルが向上します。 ヘルスウェブサイトによると、慢性的に高い血糖値は、心臓病、視力喪失、腎臓病などの健康リスクの増加にもつながる可能性があります。

2 型糖尿病であるかどうかにかかわらず、すべての人にとっての主な目標は、慢性疾患を予防し、全体的な健康状態を改善することです。 以下に示すように、血糖値のバランスを保つのに役立つ生活習慣や戦略が数多くあります。

• 食事の最後に炭水化物を食べる
• 一日を通してより多くの可溶性繊維を摂取するようにしてください。
• 精製穀物ではなく全粒穀物を食べることを選ぶ
• メインの食事の後に散歩に行く
•運動
• 食事に豆類をもっと取り入れましょう
• タンパク質が豊富な朝食を食べる
• ビタミンDをもっと食べる
• アボカドをもっと食べる
• 発酵食品や飲み物をもっと食べたり飲んだりする
• 一日を通して十分な量の水を飲みましょう。
• 添加された砂糖や砂糖代替品の摂取を減らす

運動し、適切な量の水を飲み、自然にバランスのとれた食事を食べるという健康的なライフスタイルは、血糖値のバランスを保つのに役立ち、コレステロールの低下、腸の健康状態の改善、さらには気分の改善や多くの慢性疾患の予防など、さらなる健康上の利点をもたらします。病気。

炭水化物摂取のタイミング

研究によると、野菜の後に炭水化物を食べると、食後の血糖値が下がることがわかっています。

ある研究では、16 型糖尿病の参加者 2 名が同じ食事を別の日に異なる順序で食べました。具体的には、多くの参加者が最初に炭水化物を食べ、その後 10 分後にタンパク質と野菜を食べました。 他の参加者は最初にタンパク質と野菜を食べ、10分後に炭水化物を食べた。

血糖値やインスリンなどの測定は、食事の直前と食後30分ごとに最長XNUMX時間にわたって行われた。 研究者らは、炭水化物を食事の最初よりも最後に摂取した場合、血糖値が大幅に低下することを発見しました。

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