がんを予防するための7つのヒント

   1.タバコに近づかない

あらゆる種類のタバコを使用すると、癌との衝突のコースにあなたを置きます。 喫煙は、肺がん、口がん、喉がん、喉頭がん、膵臓がん、膀胱がん、子宮頸がん、腎臓がんなど、さまざまな種類のがんに関連しています。 噛みタバコは、口腔がんや膵臓がんに関連しています。 タバコを飲まなくても、間接喫煙にさらされると肺がんのリスクが高まる可能性があります。

タバコを避けること、またはタバコの使用をやめることを決定することは、癌予防の重要な部分です。 禁煙の手助けが必要な場合は、禁煙製品やその他の禁煙戦略について医師に相談してください。

2. 健康的な食事をする

食料品店や食事時に健康的な選択をすることは癌の予防を保証することはできませんが、それはあなたのリスクを減らすかもしれません。 次のガイドラインを考慮してください。

果物や野菜をたくさん食べる。 全粒穀物や豆などの植物源からの果物、野菜、その他の食品に基づいて食事をします。

肥満を避けてください。 動物由来の精製糖や脂肪など、高カロリーの食品を少なくして、より軽く、よりスリムに食べましょう。

加工肉を制限します。 世界保健機関の癌機関である国際癌研究機関の報告によると、加工肉を大量に食べると、特定の種類の癌のリスクがわずかに高まる可能性があります。

さらに、エクストラバージンオリーブオイルとミックスナッツを補給した地中海式食事を食べる女性は、乳がんのリスクを減らすことができます。 地中海式の食事は、主に果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツなどの植物性食品に焦点を当てています。 地中海式ダイエットに従う人々は、赤身の肉の代わりにオリーブオイル、バター、魚などの健康的な脂肪を選びます。

3. 健康的な体重を維持する

健康的な体重を維持することで、乳がん、前立腺がん、肺がん、結腸がん、腎臓がんなど、さまざまな種類のがんのリスクを減らすことができます。

身体活動も異なります。 体重をコントロールするのに役立つだけでなく、身体活動自体が乳がんや結腸がんのリスクを減らす可能性があります。

あらゆる量の身体活動に参加する大人は、いくつかの健康上の利点を得ることができます。 しかし、主要な健康上の利点のために、少なくとも週に150分の中程度の有酸素運動、または週に75分の激しい有酸素運動を取得するようにしてください。 適度な活動と活発な活動を組み合わせて行うこともできます。 一般的な目標として、日常生活に少なくとも30分の身体活動を含めてください。もっと多くのことができるのであれば、それは良いことです。

   4.太陽光線から身を守ります

皮膚がんは、最も一般的な種類のがんのXNUMXつであり、最も予防可能ながんのXNUMXつです。 次のヒントを試してください。

日中は太陽を避けてください。 太陽光線が最も強い午前10時から午後4時の間は、太陽に近づかないでください。

日陰にとどまります。 屋外では、できるだけ日陰にとどまります。 サングラスとつばの広い帽子も役立ちます。

露出した領域をカバーします。 できるだけ肌を覆うゆったりとしたニットの服を着てください。 パステルや綿よりも多くの紫外線を反射する明るい色または暗い色を選択してください。

日焼け止めをけちるな。 曇りの日でも、SPFが30以上の広域スペクトルの日焼け止めを使用してください。 日焼け止めをたっぷりと塗り、その後XNUMX時間ごとに、または水泳をしている場合はもっと頻繁に塗り直します。

5. 予防接種を受ける

癌の予防には、いくつかのウイルス感染からの保護が含まれます。 ワクチン接種について医師に相談してください。

B型肝炎。B型肝炎は肝臓がんを発症するリスクを高める可能性があります。 B型肝炎ワクチンは、性感染症の人、静脈内薬を使用している人、感染した血液や体液にさらされる可能性のある医療従事者や公安職員など、特定のリスクの高い成人に推奨されます。

ヒトパピローマウイルス（HPV）。 HPVは性感染症のウイルスであり、生殖器の子宮頸がんやその他のがん、および頭頸部の扁平上皮がんを引き起こす可能性があります。 HPVワクチンは、11歳と12歳の少女と少年に推奨されます。 米国食品医薬品局は最近、9〜9歳の男性と女性にGardasil45ワクチンを使用することを承認しました。

6. 針を共有しないでください

 静脈内薬物を使用する人々と針を共有すると、HIV感染につながる可能性があり、B型肝炎とC型肝炎につながる可能性があります。これは肝臓がんのリスクを高める可能性があります。

7. 定期的な医療を受ける

皮膚がん、結腸がん、子宮頸がん、乳がんなど、さまざまな種類のがんの定期的な自己検査とスクリーニングにより、治療が成功する可能性が最も高い早期にがんを発見する可能性が高まります。 あなたに最適ながん検診のスケジュールについては、医師に相談してください。