Aja ngremehake gejala kekurangan vitamin C

Wong bisa gampang entuk kabutuhan vitamin C kanthi alami yen dheweke mangan panganan sing seimbang. Wanita diwasa (ora ngandhut utawa nyusoni) mbutuhake 75 miligram vitamin C saben dina; Wong lanang butuh 90 miligram. Iku cukup kanggo mangan setengah tuwung saka mrico abang mentahan, utawa padha karo tuwung lengkap brokoli masak, utawa 3/4 tuwung saka jus jeruk. Lan amarga awak manungsa ora ngasilake utawa nyimpen vitamin C, mula kudu dipikolehi saka sumber alam saben dina, miturut sing diterbitake dening WebMD.

Penyebab kekurangan vitamin C

Sawetara wong duwe masalah kanggo ngekstrak vitamin C utawa mbutuhake luwih akeh, lan kasus kasebut bisa uga kalebu wong sing duwe diet, pasien dialisis lan perokok. Dheweke butuh tambahan 35 miligram vitamin C saben dina kanggo mbantu ndandani karusakan sing disebabake dening radikal bebas sing dibentuk nalika ngrokok. Gejala kekurangan vitamin C katon sajrone 3 wulan, kaya ing ngisor iki:

1- Marasake tatu alon: Nalika wong lara, tingkat vitamin C ing getih lan jaringan mudhun. Awak butuh vitamin C kanggo nggawe kolagen, protein sing nduweni peran ing saben tahap perbaikan kulit. Vitamin C mbantu neutrofil, jinis sel getih putih sing nglawan infeksi, bisa mlaku kanthi apik.

2- Gusi, irung, utawa bruising getihen: Vitamin C njaga pembuluh getih tetep sehat lan mbantu pembekuan getih. Kolagen uga penting kanggo untu lan gusi sing sehat. Panaliten ilmiah ngandhakake yen wong sing nandhang penyakit gusi, sing mangan jeruk bali sajrone rong minggu, nyuda pendarahan gusi sing signifikan.

Umume wong duwe risiko ngalami kekurangan vitamin D

3. Tambah bobot: Riset awal nemokake hubungan antara tingkat vitamin C sing kurang lan jumlah lemak awak sing dhuwur, utamane lemak weteng. Vitamin iki uga nduweni peran ing carane awak ngobong lemak kanggo energi.

4- Kulit garing: Wong sing ngetutake diet sehat sing ngandhut akeh vitamin C nduweni kulit sing luwih kenceng lan alus. Para ahli percaya yen salah sawijining sebab yaiku sifat antioksidan vitamin C, sing bisa mbantu nglindhungi kulit saka efek negatif saka radikal bebas, kayata pemecahan lenga, protein lan malah DNA.

5- Kesel lan lemes: Asil panaliten ilmiah nuduhake yen tingkat vitamin C sing kurang nyebabake rasa kesel lan irritability, dene wong sing njupuk vitamin kasebut nyebabake rasa kesel kurang sajrone rong jam, lan efek kasebut terus kanggo liyane. saka dina.

6- Kekebalan sing lemah: Amarga vitamin C nduweni akeh fungsi sing ana hubungane karo sistem kekebalan ing awak manungsa, tingkat sing sithik ndadekake wong luwih gampang kena penyakit lan bisa uga ngalami sawetara kesulitan kanggo pulih kanthi cepet. Pasinaon ilmiah nuduhake yen ana sawetara bukti yen vitamin C bisa mbantu nglindhungi penyakit kayata radhang paru-paru lan infeksi kandung kemih, lan duweni potensi nyuda kemungkinan penyakit jantung lan sawetara jinis kanker.

7. Mundhut sesanti: Yen wong duwe AMD, bisa dadi luwih cepet tanpa vitamin C, antioksidan liyane, lan sawetara mineral. lan mbantu entuk Vitamin C sing cukup saka panganan bisa nyegah katarak, nanging riset luwih akeh dibutuhake kanggo luwih ngerti hubungan iki.

8- Scurvy: Sadurungé taun 10-an, penyakit sing matèni iki dadi masalah utama para pelaut. Saiki iki minangka penyakit sing relatif langka lan diobati kanthi mung 3 mg / dina vitamin C utawa kurang. Wong scurvy uga duwe masalah kayata untu rontog, kuku retak, nyeri sendi, osteoporosis, lan rambut awak sing spiral. Gejala wiwit nambah ing dina miwiti vitamin C, lan Recovery biasane rampung ing XNUMX sasi.