Cara paling cepet kanggo turu,,, sampeyan bakal keturon ing rong menit

Apa sampeyan ngerti yen jam insomnia, lan bengi sing aku tetep turu, ngetung wedhus sing ngarep-arep turu tanpa guna, solusi kasebut gampang, lan eksperimen kasebut efektif lan dijamin, dikembangake dening Angkatan Darat AS supaya para prajurite turu. ing rong menit, dekade kepungkur, lan pengawas Angkatan Darat AS ngembangake eksperimen sukses iki sing bisa mbantu wong-wong sing diganggu dening kuwatir Sadurunge turu lan sindrom insomnia.

Lloyd Winter, penulis Relax and Win: Heroic Performance, nglaporake teknik sing sampurna iki sing bisa mbantu sampeyan turu sajrone 120 detik, lan iki minangka metode militer rahasia.

Senajan buku iki lawas lan tanggal bali kanggo 1981, lan supaya wong bisa uga ora ngelingi apa sing kasebut ing utawa ora ngerti, bab iku bali kanggo pirembagan bab iku sawise buku iki bubar diterbitake ing Internet.

Latihan 6 minggu

Teknik iki diarani duwe tingkat sukses 96% sawise latihan enem minggu, lan dikembangake kanggo nyuda kesalahan sing ditindakake dening pilot amarga kesel.

Survei 2011 nemokake yen siji saka telung wong ing Inggris ngalami kurang turu.

Kanggo panyebab insomnia, bisa uga amarga stres, kuatir utawa depresi, kanthi nggunakake alkohol, nikotin lan kafein, sing uga mengaruhi pola turu.

Saben uwong butuh turu sing beda-beda gumantung saka adaptasi pribadine, nanging miturut NHS, wong diwasa kudu antara 7 nganti 9 jam saben wengi.

Kurang turu kronis ana gandhengane karo masalah kesehatan kalebu diabetes, penyakit jantung lan stroke.

Saiki apa cara Amerika iki turu cepet.

langkah-langkah

Relaksake otot-otot ing pasuryan, kalebu ilat, rahang, lan otot ing sakubenge mata.

Ngendhokke pundhak sampeyan sabisane, sadurunge ngendhokke lengen ndhuwur lan ngisor ing sisih siji, banjur ing sisih liyane.

Banjur ambegan kanthi jero lan ngendhokke dhadha, lan pungkasane ngendhokke sikil, wiwit saka paha lan mudhun sikil.

Sawise awak anteng sepuluh detik, sampeyan kudu nyoba mbusak kabeh pikirane saka pikirane.

3 persepsi

Miturut buku kasebut, ana telung cara kanggo mbantu iki, sing bakal langsung turu:

Pisanan: Bayangake sampeyan lagi lungguh ing kano ing tlaga sing tenang tanpa langit biru ing ndhuwur sampeyan.

Kapindho: Gambar dhewe lempitan lengkap lan reclining ing hammock beludru, dilereni soko tugas nang kamar rampung ireng.

Katelu: Baleni tembung: “Aja mikir..ora mikir..ora mikir” ing pikirane nganti sepuluh detik.