Cara panganan nyebabake obesitas luwih akeh tinimbang panganan dhewe

Cara panganan nyebabake obesitas luwih akeh tinimbang panganan dhewe

Yen sampeyan kabotan, ora mung pilihan panganan sing ora apik sing dadi sababe, nanging cara mangan uga bisa dadi faktor.

Miturut apa sing diterbitake dening "SciTechDaily", siji bisa milih isi diet kanthi wicaksana, lan uga kudu sinau carane mangan kanthi cara sing nambah keuntungan saka satiety, amarga ana limang kabiasaan ala sing bisa numpes bobot paling apik. rencana mundhut, minangka nderek:

1. Njaluk panganan cepet

Mangan panganan cepet-cepet ndadékaké kenaikan bobot saka wektu, amarga arang banget ngemot pilihan sing sehat. Masalah mangan panganan cepet yaiku ngemot lemak lan gula sing akeh, sing nyebabake obesitas lan masalah kesehatan liyane kayata diabetes lan penyakit jantung.

Mangan nalika lelungan uga nambah pelepasan kortisol, hormon stres, sing ningkatake bobot awak ing wilayah sing ora dikarepake kaya pinggul lan weteng. Siji kudu alon-alon lan ngrasakake panganan lan ngormati sifat sensori, supaya bisa mangan.

2. Mangan ing ngarep layar

Wong bisa dadi lemu kanthi mangan nalika nonton acara TV favorit utawa nggarap komputer.

3. Pasugatan rame

Riset nuduhake yen ukuran piring utawa mangkok sing dipangan ing njaba omah bisa mengaruhi jumlah sing dipangan. Yen mangan ing piring lan piranti sing luwih gedhe, panganan kasebut katon luwih cilik ing piring, lan wong kasebut ngrasa yen dheweke mangan sithik, lan bedane yen panganan ing piring cilik katon luwih gedhe, mula menehi rasa. saka kepuasan lan kacepetan satiety.

Para ahli uga nyaranake milih warna pucet kanggo sajian amarga abang, oranye lan kuning padhang lan ngrangsang napsu, dene warna biru, ijo utawa coklat sing bisu kurang bisa ngrangsang napsu lan nyebabake sampeyan mangan luwih akeh.

4. Mangan metu karo wong liya

Asil riset nuduhake yen wong ngonsumsi kalori luwih akeh nalika mangan karo wong liya tinimbang mangan dhewe, amarga obrolan ngganggu lan kurang fokus marang panganan lan jumlah sing wis dipangan.

Sampeyan uga luwih kamungkinan, ing acara sosial, wong bakal mbenerake awake dhewe njaluk panganan cuci mulut utawa wedang kalori dhuwur. Sawijining wong bisa uga rumangsa yen dikarepake utawa ditrima kanthi sosial luwih akeh kalori ing restoran tinimbang ing omah. Mesthi, bisa metu nedha awan utawa nedha bengi karo kulawarga utawa kanca-kanca, nanging wong kasebut kudu nggatekake isi lan jumlah panganane.

5. Mangan kanggo ngilangi stres

Nalika wong stres, kabeh sing dikarepake yaiku panganan sing nyenengake, kayata es krim sing gedhe banget utawa kentang goreng. Nanging para ahli nuduhake yen raos ora nambah nalika mangan kanthi cara iki utawa amarga alasan kasebut, lan wong bisa dadi kabotan. Mangan panganan kalori dhuwur nalika wong ditekan bisa mundhakaken tingkat gula getih, kang ndadékaké kanggo nambah produksi insulin lan ngandhani awak kanggo nyimpen lemak tinimbang diobong.

Tips penting

Ing ngisor iki sawetara tips kanggo mbantu nyingkirake kabiasaan ala multitasking nalika mangan:
1) Nalika mangan, sampeyan kudu lungguh ing meja sing diselehake ing papan sing adoh saka aktivitas liyane kayata nonton TV utawa nggarap komputer.

2) Pateni piranti elektronik sadurunge lungguh mangan. Aja mriksa email, maca tweet, utawa nonton video nalika mangan.
3) Coba mangan cokotan cilik lan ngunyah alon-alon, supaya pikiran cukup wektu kanggo ngerteni yen tahap kenyang wis tekan ing wektu sing tepat.
4) Priksa manawa njaluk pilihan sehat nalika sampeyan metu mangan ing njaba omah karo kulawarga utawa kanca-kanca.
5) Elinga yen mangan ora nyuda stres lan pilihan sing ora sehat kayata es krim utawa kentang goreng kanthi ora langsung nambah stres amarga penyesalan sawise nambah bobot.