Pasa intermiten bisa uga ora ana gunane.

Pasa intermiten bisa uga ora ana gunane.

Pasa intermiten nyuda jumlah panganan sing dipangan wong, nanging uga nyuda jumlah kegiatan fisik sing ditindakake. Pasa intermiten nambah kesulitan olahraga, amarga panliten nuduhake yen nalika asupan kalori dikurangi sacara signifikan, sanajan kanggo wektu sing cendhak, awak adaptasi kanthi nyuda jumlah kalori sing digunakake sajrone olahraga. The Economic Times ", nyebutake "The Conversation" majalah.

Pakar nutrisi David Clayton, Dosen Senior ing Nutrisi lan Profesor Fisiologi ing Universitas Nottingham nyerat manawa akeh sing wis mikir babagan ngilangi bobot utawa pengin mangan diet sehat sajrone sawetara taun kepungkur mesthine wis nemokake informasi babagan pasa intermiten.

Puasa intermiten wis akeh popularitas akhir-akhir iki, kanthi akeh panyengkuyung sing ngaku mbantu ngilangi bobot luwih apik tinimbang cara diet liyane.

Asil sing padha

Professor Clayton ngandika sing alesan kanggo daya tarik lan popularitas pasa intermiten minangka cara kanggo bobot mundhut iku prasaja lan fleksibel, amarga bisa gampang diadaptasi kanggo saben wong, lan ora mbutuhake abstaining saka panganan tartamtu utawa ngetang kalori.

Nanging senadyan popularitas, pasa intermiten bisa uga ora luwih apik tinimbang cara diet liyane nalika ngilangi bobot.

Profesor Clayton nambahake manawa sawetara pasinaon nganti saiki ngandhakake yen pasa intermiten minangka mupangati minangka sistem ngitung kalori nalika mundhut bobot, nyatakake asil panaliten anyar sing ngetutake peserta luwih saka setahun.

Asil uga cocog karo macem-macem jinis pasa intermiten, kalebu pasa gantian dina, ing ngendi siji pasa utawa mbatesi kalori saben dina kanthi giliran, utawa diet 5: 2, sing mangan biasane limang dina seminggu, Banjur pasa utawa mbatesi kalori. kanggo rong dina uga mangan dhaharan miturut timing wektu kayata sistem 16:8 ngendi siji nemu kabeh dhaharan ing wolung jam lan banjur pasa kanggo 16 jam.

kekurangane

Profesor Clayton nerangake manawa asil panaliten apa wae durung nuduhake manawa pasa intermiten luwih apik tinimbang diet tradisional liyane, nerangake manawa pasa intermiten nyuda jumlah panganan sing dipangan, nanging bisa uga duwe kekurangan, yaiku nyuda Jumlah kegiatan fisik sing ditindakake Wong tikel kaping pindho kesulitan nambah beban olahraga.

Ora ketompo apa jinis pasa intermiten sing ditindakake dening wong, nalika kalori dikurangi sacara signifikan, sanajan kanggo wektu sing cendhak, awak adaptasi kanthi nyuda jumlah kalori sing digunakake sajrone olahraga, ujare Profesor Clayton.

karusakan kanggo kesehatan

Profesor Clayton ujar manawa tingkat kegiatan fisik sing luwih murah bisa uga ora mengaruhi bobot awak, nanging bisa uga duwe efek kesehatan negatif liyane.

Contone, panaliten anyar babagan pasa gantian dina, utawa pasa gantian, nemokake yen rezim diterusake mung telung minggu, tingkat aktivitas fisik mudhun lan nyebabake mundhut massa otot sing luwih gedhe tinimbang diet kalori sing diwatesi saben dina. Kurang efektif tinimbang watesan kalori saben dina kanggo mundhut lemak.

mundhut otot

Massa otot penting amarga akeh alasan, kalebu ngatur tingkat gula getih lan tetep sehat nalika umure. Dadi paling apik kanggo ngindhari diet sing nyebabake mundhut otot. Nanging kombinasi pasa intermiten lan program olah raga bisa mbantu sampeyan njaga massa otot tanpa lemak nalika nyengkuyung mundhut lemak.

Kanggo tekanan getih lan diabetes

Nalika pasa intermiten bisa uga ora dadi panacea nalika mundhut bobot, ora ateges ora duwe manfaat kesehatan liyane.

Profesor Clayton nedahake manawa tinjauan ilmiah anyar babagan pasa intermiten nglaporake manawa bisa nambah tekanan getih lan sensitivitas insulin, yaiku carane efektif awak ngatur gula getih, lan ngedhunake tingkat kolesterol nganti meh padha karo mbatesi kalori saben dina. luwih suwe tinimbang umum, mula angel ngerti yen efek positif kasebut tetep.

Jam biologi

Sawetara riset uga nyaranake yen metode puasa intermiten sing dipilih bisa dadi kunci kanggo entuk asil sing luwih apik. Sawetara panaliten wis nuduhake asil sing janjeni saka mangan sing diwatesi awal, sing kalebu mangan kabeh kalori dina ing wiwitan dina lan pasa ing wayah sore, biasane wiwit jam 4 sore.

Mangan ing wayah awan ngimbangi asupan panganan karo irama sirkadian alami awak manungsa, sing tegese nutrisi diproses kanthi luwih efisien.