Sawetara ibu-ibu bisa uga duwe anak lan nemokake dinane diisi karo rutinitas kulawarga sing biasa, kalebu nyetop bocah-bocah menyang sekolah, ngurus akeh tugas, nggawa bocah-bocah menyang gym kanggo olahraga lan bali nggawe nedha bengi sadurunge turu. , utawa bisa uga duwe dina sibuk karo tugas, kayata dina sing angel ing kantor utawa mbukak bisnis dhewe, utawa bisa uga dina iku kombinasi saka rong skenario kasebut (utawa ora ana ing ndhuwur). Apa wae sing ditindakake wanita umur patang puluhan, sing penting pikirane bisa tetep.

kesehatan otak

Minangka wartawan MBG lan editor kesehatan Morgan Chamberlain nyathet ing artikel dheweke, wong wadon bisa uga ora duwe energi akeh kaya ing umur rong puluhan lan telung puluhan, mula penting banget kanggo nurturing otak kanggo ndhukung kemampuan kanggo menehi perhatian, ngelingi kenangan, lan sinau lan ngolah informasi anyar iku penting.

Umumé, umur XNUMX yaiku nalika otak wiwit ngrasakake pengaruh pilihan gaya urip sing wis ditindakake sajrone urip. Yen dheweke durung netepake kabiasaan sehat dhasar (contone, olahraga kanthi rutin, mangan panganan sing seimbang, ngatur stres saben dina), dheweke bisa uga rumangsa luwih kena pengaruh ing pikiran lan awak sajrone tahap urip iki.

owah-owahan hormonal

Kanggo wanita, tahap urip iki bisa dadi tantangan mental lan emosional amarga owah-owahan hormon, sing bisa nduwe pengaruh gedhe ing kinerja kognitif lan kesehatan otak sakabèhé.

Akeh wanita ngalami kabut otak hormonal, yaiku, pikirane pedhut, lali lan angel konsentrasi, amarga tingkat estrogen lan progesteron sing kurang nyebabake menopause. Fenomena iki bisa dadi cukup frustasi, amarga mengaruhi kinerja kognitif kanthi cara sing bisa diukur.

Ningkatake kabisan kognitif

Miturut ahli saraf Profesor Dean lan Aisha Shirzai, sing paling penting sing bisa ditindakake ing umur XNUMX-an kanggo ngedongkrak umur dawa otak lan nguatake fungsi kognitif yaiku nguatake katrampilan fungsi eksekutif, yaiku ngolah, ngrampungake masalah lan keluwesan kognitif.
Iki ora mung ateges muter game Komplek, kayata teka-teki silang, teka-teki jigsaw, game kertu lan catur, nanging uga melu ing aktivitas sing gawe marem nyawa, minangka dadi luwih penting kanggo tantangan otak karo umur, lan kanggo ngomong dhewe sing ana. Ora ana papan kanggo nyerah lan pensiun. Dheweke kudu ngetutake langkah-langkah iki:

• Njupuk tambahan KESEHATAN OTAK KOMPREHENSIF: Suplemen nootropik ngemot nutrisi tartamtu, probiotik lan botani sing mbantu ndhukung lan nguatake katrampilan fungsi eksekutif, nambah memori, lan ningkatake fokus kanggo ningkatake kesehatan otak lan umur dawa.
• Diet sing ndhukung otak: Ngemas piring lan ngisi lemari pawon lan kulkas kanthi panganan sing ditargetake lan suplemen sing sugih ing mikronutrien lan fitonutrien penting (contone, asam lemak omega-3, vitamin B, vitamin D3 lan polifenol, bisa mbantu njaga otak. ing wangun apik sadina-dina).
• Olahraga kanthi rutin: Obah awak (ing cara apa wae sing dirasa apik) apik kanggo pikiran, ditambah uga nambah aliran getih menyang otak lan ningkatake swasana ati sing sehat. Nambah kegiatan fisik sing disengaja ing rutinitas saben dina bisa ndhukung kinerja kognitif kanthi serius.

• Praktek Mindfulness: Apa wong wadon lagi melu kegiatan mindfulness kabentuk (kayata meditasi, journaling, utawa yoga) utawa mung nggawe wektu kanggo njagong ing alam lan nggambarake, menehi wektu dhewe iku kritis kanggo manajemen stres.

• Nemokake Hobi: Ngleksanani hobi populer nggawa rasa seneng. Profesor Dean Shirazi nerangake manawa kegiatan sing nantang pikiran lan nggawe wong seneng banget penting kanggo urip sing dawa lan sehat, amarga "melu kegiatan sosial sukarela, ngatur tim, mbukak klub, mung main kertu karo pacar, sinau. kanggo nari utawa musik, utawa njupuk Pelajaran ing bidang apa wae minangka kegiatan sing migunani banget yen bisa menehi rasa seneng lan seneng.