Kesalahan mlaku sing umum lan cara mbenerake

Kesalahan mlaku sing umum lan cara mbenerake

Laporan sing diterbitake dening "Boldsky" nyemak kesalahan mlaku sing umum lan cara mbenerake utawa nyegah, kaya ing ngisor iki:

Abaikan pemanasan

Sanajan mlaku-mlaku dudu olah raga aerobik sing kuat, isih dianjurake kanggo nindakake pemanasan sing entheng sadurunge miwiti mlaku.

Sepatu sing ora cocog

Ora nganggo sepatu sing bener bisa nyebabake sikil perih, utamane yen nyenyet lan ora nyaman. Pilih sepatu kanthi tumit sing empuk sing entheng, tahan banyu, lan anti-perspirant.

Sandhangan sing ora kepenak

Sampeyan kudu nganggo sandhangan sing longgar, nyaman, lan nyerep kringet supaya sampeyan bisa obah kanthi bebas tanpa teles kringet utawa kelembapan. Sandhangan sing kenceng lan abot bisa ngaruhi pengalaman mlaku-mlaku.

langkah-langkah

Sampeyan kudu ora nyoba kanggo ndawakake langkah, nanging lumaku biasane, amarga sembarang jenis tweaking bisa njalari ciloko ing dhengkul utawa driji sikil, gumantung ing bagean awak kang kaku.

Ora obah tangan

Nalika mlaku-mlaku, para ahli nyaranake ngayunake lengen kanthi rutin maju-mundur. Njaga tangan sampeyan ing sisih nalika mlaku-mlaku, utawa ngayun-ayun tanpa mlengkung, iku kesalahan mlaku. Yen sampeyan mbengkongake lengen lan ngidini dheweke ngayun-ayun kanthi alami nalika lumaku, sampeyan bisa nambah kacepetan lan kekuwatan.

Dosis sing kuat banget

Yen sampeyan bungah banget, sampeyan bisa ngrasakake lara. Para ahli menehi saran supaya lulus ing durasi lan intensitas dosis latihan, tinimbang nyoba mlaku pirang-pirang kilometer ing sawijining dina, bisa disebarake sajrone sawetara dina, lan sesi mlaku-mlaku bisa disebarake kanggo sawetara dosis ing wayah esuk lan sore.

mburi mlengkung

Njaga wangun awak sing bener nalika mlaku iku penting. Contone, mburi kudu tetep lurus tinimbang bongkok lan sirah kudu diangkat tinimbang ditekuk.

Omong-omongan nalika mlaku

Nalika mlaku-mlaku, luwih becik ora ngomong utawa nelpon. Mlaku kanthi anteng lan sadar bakal luwih sumilir.

Ora diversifikasi terrain

Ana bukti yen mlaku-mlaku ing macem-macem terrain menehi keuntungan kesehatan sing luwih gedhe tinimbang mlaku ing treadmill piyambak. Para ahli menehi saran supaya njupuk praktik mlaku-mlaku saka wektu kanggo wektu ing macem-macem terrain.

Salah milih ngombe

Para ahli ngelingake supaya ora ngonsumsi soda nalika mlaku amarga ngemot gula lan kalori luwih akeh tinimbang sing dibutuhake awak. Yen wong mlaku-mlaku kanthi moderat, mesthine ora butuh elektrolit tambahan. Banyu minangka ombenan sing paling apik nalika mlaku-mlaku.