Papat panganan kanggo njaga kesehatan balung

Papat panganan kanggo njaga kesehatan balung

Mangkene sawetara panganan sing paling apik kanggo mbantu nggayuh tingkat kalsium sing disaranake saben dina:

1. Susu

Dr. Hembry nyaranake telung porsi siji tuwung susu saben dina, amarga pilihan kalsium sing paling apik ana ing grup susu sapi lan yogurt uga susu sing diperkaya, susu almond utawa alternatif kedelai sing diperkaya kalsium.

2. Sayuran godhong peteng

Bayam ana ing ndhuwur dhaptar sayuran ijo godhong sing apik kanggo kesehatan umume. Nanging Dr Hembrey ngelingake yen ningkatake tingkat kalsium ing awak ora minangka salah sawijining keuntungan sing dipikolehi nalika mangan bayem, amarga ngandhut senyawa sing disebut "oksalat", sing nyegah kemampuan awak kanggo nyerep kalsium. Mula, dheweke menehi saran kanggo nambah sayuran ijo peteng liyane bebarengan karo bayem kayata kale, kale, sawi utawa kale kanggo njaga diet sing seimbang lan ngindhari pengaruh negatif.

3. Sereal lan jus sing diperkaya kalsium

Dr. Hembry nambahake yen milih paket gandum wutuh kanthi label "diperkaya kalsium," bebarengan karo segelas susu sapi, susu almond, utawa segelas jus jeruk sing diperkaya kalsium ing wayah esuk, bisa nutupi rong pertiga saka jumlah sing disaranake. kalsium saben dina.

4. Salmon, tahini lan almonds

Dr. Hembry nyimpulake saran kasebut kanthi nyathet yen salmon lan sarden kaleng ngemot kira-kira 118 nganti 300 miligram kalsium saben 100 gram, dene siji sendok tahini nyedhiyakake sekitar 60 miligram kalsium, lan seprapat cangkir almond nyedhiyakake 95 miligram kalsium.