patbelas keuntungan saka mangan legumes

Kita kabeh ngerti yen mangan kacang-kacangan saben dina bisa ningkatake kesehatan kita, nanging akeh sing ora ngerti yen woh-wohan kasebut duwe manfaat gedhe kanggo awak lan pikiran, Ayo kita nyiapake sampeyan dina iki bebarengan patbelas keuntungan mangan kacang-kacangan.

1- Mbangun otot

Amarga akeh asam amino, sing dadi blok bangunan protein lan otot, mangan luwih akeh minangka cara sing apik kanggo ningkatake kesehatan lan kekuatan otot. Mesthine, iki dudu pengganti kanggo ngolah otot, nanging minangka cara sing apik kanggo njamin kesehatan otot.

2- Tambah energi

Kacang polong kaya kacang buncis sugih ing karbohidrat sing sehat, lan mangan nambah energi lan mbantu njaga sedina muput amarga kandungan serat lan protein.

3- Nambani constipation

Serat ing kacang-kacangan kanthi jumlah akeh liwat usus, sing mbantu ngobati usus lan ngobati konstipasi.

4- ngedongkrak Prebiotik

Kacang-kacangan nyedhiyakake nutrisi kanggo akeh jinis bakteri sing migunani nalika serat ing biji-bijian tekan usus, dene probiotik asale saka alam.

5- Nglindhungi jabang bayi saka malformasi

Amarga kacang-kacangan ngandhut asam folat, utawa vitamin B9, nalika dipangan nalika meteng, kacang-kacangan bisa nyegah kelainan ing janin.

6- Ngapikake kesehatan jantung

Amarga kacang buncis minangka sumber magnesium mineral sing apik, mula bisa njaga jantung sing sehat. Magnesium mbantu ngendhokke pembuluh getih lan melu ngatur fungsi listrik jantung.

7- Antioksidan anti-tuwa

Kacang polong sugih ing senyawa sing dikenal minangka polifenol, yaiku antioksidan kuat sing nglawan radikal bebas sing ana gandhengane karo penuaan lan penyakit.

8- Ngurangi tekanan darah tinggi

Legum kayata kacang buncis bisa dadi salah sawijining cara alami kanggo ngedhunake tekanan darah tinggi, amarga riset nuduhake yen kekurangan seng bisa dadi penyebab tekanan darah tinggi.

Panaliten, diterbitake ing American Journal of "Fisiologi - Fisiologi Ginjal", nuduhake yen kekurangan seng bisa nyebabake ginjel nyerep sodium, lan kanthi mangkono nambah tekanan getih. Kacang polong kayata kacang ireng, kacang buncis, lan kacang buncis minangka sumber seng sing apik.

9- Balance negara mental

Otak perlu mangan karbohidrat kompleks kayata sing ditemokake ing kacang-kacangan supaya sel saraf ing otak bisa ngowahi asam amino dadi serotonin, sing nduweni peran penting kanggo ningkatake swasana ati.

10- Kesehatan otak sing luwih apik

Para ahli menehi saran kanthi rutin nambahake kacang ireng, kacang buncis, lentil utawa jinis legum liyane ing diet kanggo ningkatake kesehatan otak. Kacang buncis minangka sumber karbohidrat kompleks sing dibutuhake awak kanthi jumlah sing cukup kanggo ngasilake hormon neurotransmitter ing otak. Mangan paling sethithik setengah tuwung kacang buncis saben dina bakal nindakake trik kanthi efisien.

11- Nglindhungi paru-paru

Legum tartamtu kayata lentil, kedele lan kacang minangka sumber koenzim diet Q10, sing kekurangane nyebabake penyakit paru-paru kayata asma lan penyakit paru obstruktif kronis.

12- Ngatur tingkat gula

Serat ing legum mbantu ngatur kacepetan panyerepan gula menyang aliran getih, saéngga tingkat gula getih tetep stabil lan rata.

13- Nyegah diabetes

Kombinasi Coenzyme Q10 lan serat mbantu nglindhungi awak saka diabetes lan pra-diabetes, uga nambani kondisi kasebut.

14- Nyegah osteoporosis

Riset ilmiah, diterbitake dening American Journal of Clinical Nutrition, ngandhakake yen diet Mediterania bebarengan karo vitamin D mbantu nyegah mundhut balung ing pasien osteoporosis. Legumes, bebarengan karo akeh sayuran, minangka salah sawijining andalan diet Mediterania.