Rahasia turu jero lan tahapan

Turu jero minangka salah sawijining unsur kaendahan sing paling penting lan rahasia urip sing sehat, lan jagad iki ngrayakake tanggal 17 Maret saben taun.

World Sleep Day minangka acara taunan sing dianakake dening World Sleep Day Committee

Afiliasi karo Asosiasi Turu Internasional wiwit taun 2008, kanthi tujuan nambah kesadaran babagan pentinge turu lan cara kanggo nyegah insomnia lan gangguan turu.

Sing nandhang sangsara akeh wong ing saindenging jagad. Turu ngliwati pirang-pirang tahapan, lan saben tahap butuh sawetara menit kanggo tekan.

Dadi ing Dina Turu Sedunia Urutane Turu lan tips paling penting kanggo turu jero kanggo kesehatan

Luwih apik psikologis lan fisik.

Siklus turu diwiwiti kanthi Tahap XNUMX nalika awak wiwit santai, lan wong asring ngalami gerakan mripat sing alon lan muter.

Utawa tremor dadakan, kejang otot, utawa sensasi tiba ing tahap iki, sing nyebabake dheweke gampang tangi.

Sajrone tahap iki, gerakan mripat sing alon bakal mandheg, detak jantung bakal alon, lan suhu awak bakal mudhun.

Otot-otot sampeyan uga mulai kontraksi lan santai nalika sampeyan turu luwih jero.

Tahap XNUMX yaiku wektu nalika turu jero, lan ing tahap iki gelombang otakmu alon lan owah

Kanggo gelombang delta, sing nggawe angel kanggo tangi, lan tahap iki penting banget amarga minangka tahap pemulihan kanggo awak, sajrone

Iki minangka wektu nalika awak ndandani lan tuwuh maneh jaringan, nguatake sistem kekebalan, lan mbangun balung lan otot.

Tahap turu pungkasan yaiku turu REM, yaiku tahap turu paling jero, nalika otak dadi luwih aktif kanthi bantuan sampeyan.

Nalika mbentuk kenangan lan ngalami impen sing meh padha karo kasunyatan, ing tahap iki ambegan, detak jantung, lan gerakan mripat saya cepet, lan tekanan getih mundhak.

Turu jero minangka istilah sing digunakake kanggo nemtokake tahap turu katelu lan kaping papat, lan sajrone tahap kasebut, tingkat turu ...

Detak jantung lan ambegan mudhun, gelombang otak mudhun, lan mripat lan otot santai, uga dikenal minangka

Tahap "restoratif" turu, amarga awak kerjane kanggo ndandani jaringan lan nguatake sistem kekebalan awak. Turu gerakan mripat sing cepet dumadi ing tahap turu sing jero nalika otak nyintesis informasi lan nyimpen ing memori jangka panjang wong kasebut.

Uga mbantu ngedongkrak bahan kimia kaya serotonin. Yen sampeyan ora turu jero, sampeyan bakal tangi kanthi krasa mumet lan depresi.

Sampeyan uga bisa entuk bobot keluwihan lan angel konsentrasi. Turu jero ora mung penting kanggo awak lan pikiran, nanging uga kanggo kualitas urip sakabèhé. Nalika kita umur, jumlah jam turu jero saben wengi suda, amarga awak wis dikembangake kanthi lengkap lan kita ora butuh jam turu sing padha karo bocah-bocah.

Ana sawetara tips sing mbantu sampeyan turu kanthi jero saben wengi, utamane ing ngisor iki:

Wong sing olahraga ing wayah awan cenderung turu luwih cepet tinimbang sing ora olahraga.

Para panaliti uga nemokake manawa wong sing ngleksanani 150 menit seminggu kaping pindho kemungkinan kena diabetes

Njaluk turu sing apik. Nanging sampeyan kudu ngindhari olah raga sing kuat sadurunge turu, amarga bisa nambah detak jantung, sing nyebabake turu.

Peranan diet sehat ora mung winates kanggo ngilangi bobot, nanging pengaruhe uga ngluwihi kualitas turu.

Panaliten nuduhake manawa mangan serat sing luwih akeh bisa nyebabake wektu turu luwih akeh, mula manawa ing wayah awan nambah serat ing diet saben dinane.

Kafein minangka stimulan sing bisa nggawe sampeyan angel turu lan turu jero.Sawijining panaliten nemokake yen ngonsumsi kafein pitung jam sadurunge turu saben dina nyebabake nyuda jumlah turu saben jam saben wengi.

Mula, luwih becik mbatesi ngombe banyu, teh, lan omben-omben tanpa kafein liyane. Sawetara ombenan, kayata susu anget lan chamomile, uga bisa mbantu ngrangsang turu.

Kaku saka dina kerja sing sibuk utawa kaku sore karo bocah-bocah bisa nggawe angel nggawe bisu pikiran lan seneng turu, nanging nggawe rutinitas sadurunge turu bisa mbantu awak santai lan ngilangi rasa kuwatir sing sadurunge.

Fase turu: Rutin turu sampeyan kudu ing ngendi wae saka 30 nganti 60 menit.

Kunci ajaib kanggo turu jero yaiku supaya rutinitas sampeyan tetep konsisten saben wengi, amarga iki mbantu otak sampeyan nggandhengake rutinitas karo turu lan nyiapake sampeyan kanggo dina sabanjure kanthi energi lan energi.

Swara nduweni peran sing penting banget kanggo kemampuan sampeyan turu lan tetep turu, yen sampeyan manggon ing tengah kutha.

Utawa sampeyan duwe tetangga sing rame, gunakake swara putih kanggo ngalangi swara sing bisa nyegah sampeyan turu utawa turu.

Sing pengin nambah jam turu jero bisa entuk manfaat saka ngrungokake swara jambon, sing nggambarake swara alam sing nyenengake kayata udan terus-terusan utawa ombak sing nabrak ing pantai.

Yen sampeyan angel turu lan ngenteni suwe ing amben saben wengi, aturan seprapat jam bisa mbantu sampeyan turu. Yen sampeyan ora bisa turu sajrone 15 menit sawise turu,

Coba metu saka amben, menyang kamar liyane, lan tindakake rutinitas istirahat utawa nindakake aktivitas entheng kayata maca nganti sampeyan krasa ngantuk maneh.