Diet sculpting awak paling gampang

Diet sculpting awak paling gampang

Sawetara nandhang sangsara marga saka masalah gain bobot ing umum, lan sawetara ngadhepi Tambah ing circumference pinggul ing tartamtu. Mesthine, ana latihan lan intervensi bedah kanthi pirang-pirang cara, kalebu nggunakake laser kanggo nyawiji lemak lan pilihan liyane, nanging miturut apa sing diterbitake dening Eat This Not That babagan ahli nutrisi Amerika Melissa Daniels, ana pilihan alami kanthi ngetutake a diet khusus sing bisa entuk asil sing janjeni. .

"Ngurangi lemak weteng ora bisa dikendhaleni," ujare Melissa Daniels, kepala nutrisi ing perusahaan ilmiah sing spesialisasine riset babagan kesehatan lan bobot awak, nerangake manawa "kunci kanggo nyuda lingkar pinggul yaiku nyuda lemak awak sakabèhé."

sistem telung cabang

Daniels nyengkuyung diet telung pronged, sing bakal mbantu mayoritas wong sing cenderung njaga bobote lan ngilangi bobot ing wilayah pinggul, kaya ing ngisor iki:

1. Mangan cukup saka kombinasi tengen macronutrients kanggo nggedhekake metabolisme.

2. Tekan tahap kenyang kanthi mangan protein.

3. Aja mangan panganan inflamasi lan pilih nutrisi anti-inflamasi.

Metabolisme sing efektif

Miturut ilmuwan nutrisi Profesor Philippe Guglia, mangan campuran protein, lemak lan karbohidrat sing tepat nyebabake metabolisme sing efisien, nyathet yen 75% manungsa bisa nyerna lemak lan protein kanthi luwih efisien tinimbang karbohidrat. Dadi, diet sing akeh protein lan lemak lan karbohidrat moderat kudu mbantu wong sing ngalami metabolisme iki ilang lemak total.

proporsi sampurna

Daniels nyaranake yen kombinasi dhaharan utama ing diet saben dina dibagi dadi 50% protein, 25% lemak lan 25% karbohidrat. Umume karbohidrat kudu dipangan ing wayah awan, amarga umume luwih aktif ing wayah awan, mula butuh energi lan bahan bakar saka karbohidrat sedina muput, lan amarga ora aktif ing wayah wengi, ora perlu nambah karbohidrat kanggo nedha bengi. "ujare Daniels.

Ing konteks iki, Daniels nedahake manawa asupan karbohidrat sing dhuwur ing wayah sore nyegah awak supaya ora turu, saéngga nyuda kauntungan kanggo pulih lan krasa ngaso lan tangi ing kahanan aktif.

Daniels nerangake manawa karbohidrat sing disaranake ing wayah esuk kudu asale saka pati siji-bahan kayata ubi, kentang manis, oats lan oats, dene woh-wohan lan sayuran uga bakal nggawe karbohidrat sing isih ana kanggo dina.

Jumlah protein sing cukup

Daniels ngandika nedha bengi kudu ngemot paling protein dina kanggo mbangun otot.
Luwih becik mangan sepotong iwak lemak, kayata salmon, bebarengan karo piring sayuran godhong kayata bayem.

Multiple keuntungan

Daniels nerangake alesan konco pilihan, ngandika sing iwak wis keuntungan anti-natoni lan lemak-kobong nalika dipangan ing wayah wengi; Iku uga wektu kanggo ngaso awak lan ndandani jaringan otot. Mangan iwak dhuwur lemak minangka pilihan nedha bengi nambah jumlah asam lemak omega-3 sing dikonsumsi ing wayah wengi, saéngga bisa turu luwih jero, nambah sekresi hormon pertumbuhan, lan nyuda inflamasi.