Sepuluh panganan paling penting sing sugih kalium

Sepuluh panganan paling penting sing sugih kalium

Awak manungsa mbutuhake kalium amarga perlu kanggo fungsi saraf lan otot, njaga irama jantung sing sehat, lan ngatur tekanan getih.

Sanajan gedhang tansah dadi pilihan sing paling apik, ana akeh panganan liyane sing sugih kalium. Miturut Times of India, gedhang ukuran medium ngemot sekitar 422 mg kalium, dene nutrisi ing ngisor iki ngemot jumlah sing luwih dhuwur:

1. Ubi jalar

Ubi jalar ukuran sedheng ngemot kalium sing luwih gedhe, kira-kira 542 mg, dibandhingake karo 422 mg ing pisang.

2. Bayam

Sayuran godhong kayata bayem minangka sumber kalium sing apik banget.

3. Alpukat

Avocado minangka woh sing sugih kalium, lan woh sing ukurane sedheng bisa ngemot kalium luwih akeh tinimbang gedhang.

4. Kacang buncis lan kacang polong

Macem-macem legum, kayata kacang buncis, kacang ireng, lan lentil, ngemot persentase kalium sing dhuwur.

5. iwak

Sawetara jinis iwak, kayata salmon lan tuna, minangka sumber kalium sing apik. Contone, saben 141 gram salmon kaleng ngandhut 487 miligram kalium.

6. Woh-wohan sing sugih kalium

Dhaptar woh-wohan sing sugih ing kalium kalebu apricot, cantaloupes lan jeruk.

Sawetara jinis woh-wohan garing, kayata kismis, uga nyedhiyakake jumlah kalium sing cocog.

7. Produk susu

Susu lan yogurt ngandhut kalium, uga sawetara jinis keju kayata Swiss lan cheddar. Secangkir yoghurt ngandhut 961 mg kalium.

8. Kacang-kacangan lan wiji

Almond, pistachio, wiji kembang srengenge, lan kacang minangka pilihan sing sugih kalium lan nutrisi liyane sing migunani kanggo kesehatan.

9. Beetroot

Beetroot, mentahan utawa dimasak, minangka sumber kalium sing apik.

10. Brussel sprouts

Brussels sprouts, utawa kale, ngemot jumlah kalium sing apik saben porsi

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023