Sumber vitamin D sing paling penting kajaba srengenge

Sumber vitamin D sing paling penting kajaba srengenge

Vitamin D minangka vitamin penting sing dibutuhake awak kanggo nyerep kalsium, pangembangan balung, fungsi kekebalan lan nyuda inflamasi. Kekurangan vitamin D bisa nyebabake rickets, sistem kekebalan awak sing lemah, risiko kanker, pertumbuhan rambut sing ora apik, lan osteomalacia. Ing sisih liya, dikenal manawa penyerapan kalsium sing berlebihan dening awak amarga vitamin D bisa nyebabake watu ginjel.

Nilai saben dina sing disaranake saiki kanggo vitamin D yaiku 20 mikrogram, sing padha karo 800 unit internasional, saben dina. Watesan keracunan dipercaya ana ing kisaran 250 nganti 1000 µg / dina. Kadhangkala nilai vitamin D diwenehake ing titer IU, amarga 1 mikrogram vitamin D padha karo 40 IU, kanthi maksimal 4000 IU saben dina, kanggo nyegah akumulasi watu ginjel.

Awak nggawe vitamin D nalika kulit kena sinar srengenge lan mula diarani vitamin sinar matahari. Paparan srengenge minangka sumber utama vitamin D kanggo umume wong. Nanging sinar srengenge bisa uga ora mbantu awak nggawe vitamin D sing cukup, gumantung saka musim lan ing ngendi wong urip, lan wong tuwa asring ora bisa nggawe akeh vitamin D.

Panganan sing sugih ing vitamin D kalebu:
• iwak
• endhog
• Jamur kena sinar srengenge
• ati

Vitamin D ora ditemokake sacara alami ing akeh panganan, mula akeh panganan sing dikuatake karo vitamin D. Iki tegese vitamin D wis ditambahake ing akeh panganan kanggo tujuan nambah keuntungan kesehatan. , kaya ing ngisor iki:
• susu
• Pengganti susu
• Yogurt
• Breakfast Cereal
Tahu
• jus jeruk

Tambah panyerepan vitamin D
Penyerapan awak saka vitamin D nalika dijupuk karo panganan lemak bisa tambah 11-50%. Njupuk karo dhaharan gedhe nambah panyerepan dening 50%. Magnesium nduweni peran penting ing aktivasi lan panggunaan vitamin D ing awak.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023