Mangkene diet protein sing paling apik

Mangkene diet protein sing paling apik

Keuntungan saka diet sing sugih protein kalebu bobot awak sing suda, bobot awak sing terus-terusan, tambah rasa kenyang, lan nyuda lemak awak. rasa marem lan marem.

Amarga akeh wong ngetutake rencana meal kanggo ngilangi bobot, rencana kasebut kudu ati-ati supaya ora ngluwihi watesan 1500 kalori saben dina.

Dina pisanan

Sarapan (401 kalori)
• Siji porsi saka avocado lan omelet kale
Snack (131 kalori)
1 woh pir gedhe
1 oranye medium
Nedha awan (430 kalori)
• Siji bagean saka salad karo chickpeas lan tuna
Snack (156 kalori)
• Setengah tuwung saka yoghurt Yunani kosong, kurang lemak
• Setengah tuwung saka blueberries
Nedha bengi (400 kalori)
• XNUMX porsi rosemary panggang salmon karo asparagus lan kentang
Total saben dina: 1518 kalori - 71 gram lemak - 94 gram protein - 137 gram karbohidrat - 32 gram serat - 1714 miligram sodium.

dina kapindho

Sarapan (410 kalori)
• Siji porsi jus ceri lan bayem anti-inflamasi
Snack (181 kalori)
• 1 tuwung saka yoghurt Yunani sing kurang lemak
• Setengah tuwung saka blackberries
Nedha awan (374 kalori)
• Siji porsi salad bayem lan strawberry
Snack (100 kalori)
• Setengah tuwung saka edamame
Nedha bengi (454 kalori)
• Siji porsi salad kale panggang karo quinoa crispy
Total saben dina: 1519 kalori - 75 gram lemak - 88 gram protein - 134 gram karbohidrat - 30 gram serat - 1432 miligram sodium

dina katelu

Sarapan (410 kalori)
• Siji porsi jus ceri lan bayem anti-inflamasi
Snack (110 kalori)
• 1 tuwung saka yoghurt Yunani sing kurang lemak
Nedha awan (374 kalori)
• Siji porsi salad bayem lan strawberry
Snack (112 kalori)
• 1 endhog nggodhok
• Setengah tuwung saka cranberries
Nedha bengi (514 kalori)
• 1 meal saka pitik lan sayuran karo parsley, walnuts lan sauce pesto
Total saben dina: 1520 kalori - 78 gram lemak - 92 gram protein - 126 gram karbohidrat - 28 gram serat - 1576 miligram sodium

dina kaping papat

Sarapan (341 kalori)
1 tuwung yoghurt Yunani polos, kurang lemak
• Setengah tuwung irisan almond
• Setengah tuwung saka blueberries
Snack (131 kalori)
A woh pir gedhe
Nedha awan (374 kalori)
Nuduhake bayem lan strawberries
daya
Snack (216 kalori)
• 20 almond panggang garing unsalted
• A tuwung saka blackberries
Nedha bengi (442 kalori)
• Siji porsi kebab udang lan mrico karo slaw bawang abang panggang
Total saben dina: 1504 kalori - 82 gram lemak - 90 gram protein - 115 gram karbohidrat - 31 gram serat - 1003 miligram sodium

Dina kaping lima

Sarapan (410 kalori)
• Siji porsi jus ceri lan bayem anti-inflamasi
Snack (87 kalori)
• Setengah tuwung saka yoghurt Yunani kosong, kurang lemak
• Setengah tuwung saka blueberries
Nedha awan (374 kalori)
• Siji porsi salad bayem lan strawberry
Snack (154 kalori)
• 20 gram almond panggang garing unsalted
Nedha bengi (463 kalori)
• 1 burger lan kentang goreng
Total saben dina: 1488 kalori - 82 gram lemak - 90 gram protein - 113 gram karbohidrat - 30 gram serat - 1442 miligram sodium

dina kaping nem

Sarapan (341 kalori)
• 1 tuwung saka yoghurt Yunani sing kurang lemak
• Setengah tuwung irisan almond
• Setengah tuwung saka blueberries
Snack (200 kalori)
• 1 apel medium
• 1 sendhok teh. Selai kacang alami
Nedha awan (374 kalori)
• Siji porsi roti panggang kacang putih lan avocado
• 1 tuwung saka kosong, kefir rendah lemak (susu fermentasi).
• 1 clementine
Snack (170 kalori)
• 22 almond panggang garing unsalted
Nedha bengi (431 kalori)
• Siji porsi panganan Green Farro kalebu:
A tuwung lan setengah saka seger peeled kacang buncis
1 sendok teh uyah, dibagi
Secangkir godhong basil seger
A seprapat tuwung saka godhong parsley seger
1 sendok teh bawang putih seger sing disigar
Setengah sendok teh tempel teri
Setengah tuwung yogurt kebak lemak
2 tablespoons mayonnaise
1 sendok teh jus lemon seger
Setengah tuwung saka lenga zaitun ekstra prawan
1 cangkir timun sing diiris alus
1 cangkir shredded dodo pitik masak utawa kacang buncis putih
Total saben dina: 1515 kalori - 73 gram lemak - 86 gram protein - 146 gram karbohidrat - 31 gram serat - 1492 miligram sodium

dina kapitu

Sarapan (401 kalori)
• 1 oranye medium
Snack (181 kalori)
• 1 tuwung saka yoghurt Yunani sing kurang lemak
• Setengah tuwung saka blackberries
Nedha awan (374 kalori)
• Siji porsi roti panggang kacang putih lan avocado
• 1 tuwung saka yogurt Yunani kurang lemak
• 1 clementine
Snack (100 kalori)
• Setengah tuwung saka edamame
Nedha bengi (432 kalori)
• Siji porsi tahu Cajun-marinated karo krim beetroot
Total saben dina: 1488 kalori - 72g lemak - 85g protein - 142g karbohidrat - 36g serat - 1665mg sodium

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023