Panganan sing nguatake memori

Wong asring pengin duwe memori komputer, mula dheweke ora lali utawa kelangan apa wae

Nanging iki mokal

Nanging, wong bisa nggunakake sawetara panganan sing mbantu nguatake memori lan njaga kesehatan otak.Mangan panganan sing sehat umume nyuda risiko sawetara penyakit kayata diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, lan pikiran sing sehat kanthi awak sing sehat. .

Apa panganan iki?

salad ngemot lenga zaitun sehat, kacang, lan gandum wutuh; Dheweke ngemot persentase vitamin E sing dhuwur, yaiku salah sawijining antioksidan sing mbantu nglindhungi sel saraf

iwak; Kayata salmon, mackerel, tuna, lan iwak liyane sing sugih asam lemak omega-3 sing sehat.

 

sayuran godhong ijo peteng, kayata bayem lan brokoli; Iki minangka sumber vitamin E sing apik, lan asam folat, sing nglindhungi otak.

alpukat; Iki minangka sumber penting sing sugih ing vitamin E, sing mbantu nyuda risiko penyakit Alzheimer, lan minangka sumber lemak tak jenuh tunggal kayata omega 3 lan omega 6, lan sumber kalium lan vitamin K sing apik.

wiji kembang srengenge; Iki minangka sumber vitamin E sing apik, lan 30 gram ngemot 30% kalori saben dina sing disaranake.

Kacang lan mentega kacang ngemot proporsi lemak sehat sing apik, sing njaga jantung lan otak sehat.

Woh wohan beri, blueberry lan stroberi minangka varietas liyane sing mbantu nguatake memori amarga ngemot antioksidan.

Gandum wutuh sugih ing serat. kacang polong; Dheweke minangka sumber asam folat sing sugih, sing penting kanggo nguatake memori. kembang kol; Isine kalsium, vitamin C, vitamin B, beta-karoten, zat besi, serat, lan vitamin K, kabeh iku nglindhungi sel saka radikal bebas, njaga aliran getih sing apik, lan mbusak logam abot sing bisa ngrusak otak.

Biji chia ngandhut asam lemak omega-3, serat larut lan ora larut. Wiji chia mbantu ngontrol tingkat gula getih lan uga ngemot akeh antioksidan.

Coklat peteng ngandhut flavonol, sing ningkatake fungsi pembuluh getih, saéngga ningkatake fungsi kognitif lan memori, uga ningkatake swasana ati, lan bisa ngilangi rasa nyeri.

Kacang-kacangan kayata walnuts lan almonds penting kanggo kesehatan otak lan sistem saraf, lan minangka sumber omega-3, omega-6, asam lemak sehat, vitamin B6, lan vitamin E.