Alpukat, kolesterol lan depresi !!!

Alpukat, kolesterol lan depresi !!!

Miturut Medical News Today, panaliten anyar sing diterbitake ing Journal of the American Heart Association ngevaluasi efek mangan siji alpukat saben dina dibandhingake karo diet biasa.

Sanajan peneliti ora nemokake bedane sing signifikan ing antarane kelompok kontrol lan intervensi, dheweke nemokake manawa peserta sing mangan siji alpukat saben dina duwe kolesterol ala sing luwih murah lan ningkatake kualitas diet.

Nilai nutrisi alpukat

Medical News Today ngutip pakar nutrisi Dr Brian Bauer, sing ora melu sinau, kepiye tingkat kolesterol ana hubungane karo kesehatan jantung, ujar manawa "bukti sing ngyakinake saka panaliten nggambarake tingkat kolesterol penting kanggo kesehatan jantung. Lan tingkat sing dhuwur minangka faktor risiko penting kanggo penyakit kardiovaskular, kalebu penyakit serebrovaskular lan penyakit jantung koroner.

Dr Bauer nambahake manawa riset isih ditindakake babagan faktor apa sing mengaruhi tingkat kolesterol lan kepiye carane wong bisa nyetel diet supaya kolesterol tetep sehat lan nambah diet sakabèhé. Contone, ujare, mangan alpukat bisa mbantu njaga tingkat kolesterol sing sehat. Avocado uga ngandhut akeh vitamin sing migunani kayata vitamin C lan K, uga jumlah serat sing cukup.

Keuntungan saka avocado

Panaliten kasebut minangka uji coba terkontrol kanthi acak sing mriksa keuntungan kesehatan saka mangan siji alpukat saben dina suwene nem sasi. Para panaliti kepengin weruh yen mangan alpukat saben dina mbantu wong nyuda obesitas visceral ing peserta kanthi lingkar pinggang sing luwih dhuwur, uga mengaruhi sawetara asil kesehatan liyane, kalebu tingkat kolesterol, bobot awak, indeks massa awak, lan kesehatan sakabèhé.

Para panaliti nemokake manawa ora ana bedane statistik sing signifikan antarane kelompok kontrol lan intervensi, nanging pangecualian ana ing tingkat kolesterol, amarga ditemokake yen tingkat kolesterol total lan kolesterol "ala" luwih murah ing klompok intervensi.

Penulis rekan studi Dr. Alice H. Liechtenstein nedahake yen nambahake superfoods utawa panganan sehat ing diet ora kudu nerjemahake manfaat kesehatan sing signifikan, njelasake yen asil panaliten kasebut nuduhake yen "mung nambahake panganan sehat saka segi lemak lan nutrisi. , ing kasus iki avocados, minangka woh-wohan saka avocado.” , kanggo diet ora ngasilake keuntungan klinis. Nanging ora ana efek negatif, lan suplemen kasebut mung ana gandhengane karo mupangat lan nambah kualitas diet sakabèhé.

pesen penting

Panemuan panliten kasebut nandheske pesen penting sing fokus ing panganan individu ora minangka pengganti kanggo njaga pola mangan sing sehat sacara sakabehe. Ora preduli apa wae entuk manfaat sing sithik kanggo ngedhunake tingkat kolesterol "ala", tren apa wae sing nyengkuyung konsumsi luwih akeh woh-wohan lan sayuran minangka bagéan saka diet seimbang sakabèhé.

Depresi lan kanker

Kanggo bagean kasebut, Dr. Bauer nyathet yen mangan alpukat terus-terusan nyebabake macem-macem keuntungan kesehatan, kalebu ningkatake pencernaan, nyuda resiko osteoporosis lan depresi, lan nglindhungi kanker.

Avocado nyedhiyakake akeh asam lemak monounsaturated lan sugih ing sawetara vitamin lan mineral sing dipercaya. Nggabungake menyang diet mawarni-warni bisa nyedhiyani sawetara keuntungan kesehatan, kalebu, contone, Nyegah saka risiko kelemon, diabetes, penyakit jantung lan mortalitas ing umum nalika mromosiaken kulit sehat lan rambute, tambah energi lan Manajemen bobot.

Isi avocado

Kira-kira setengah saka alpukat, utawa 100 gram, ngemot:
• 160 kalori
• 14.7 g lemak
• 8.5 g karbohidrat
• 6.7 g serat
• Kurang saka 1 gram gula

risiko potensial

Diet sakabèhé wong minangka kunci kanggo nggayuh kesehatan lan nyegah penyakit. Mulane, luwih becik fokus ing diet kanthi macem-macem macem-macem tinimbang entuk manfaat saka panganan individu.

Ana bebaya potensial cilik nalika mangan avocado kanthi moderat. Nanging kaya kabeh panganan, asupan sing berlebihan bisa nyebabake asil sing ora dikarepake. Contone, alpukat akeh lemak, mula nambahake akeh banget ing diet sampeyan bisa nyebabake bobote ora disengaja, mula peneliti nyaranake mangan mung siji alpukat saben dina.

Elinga yen alpukat ngemot vitamin K, sing bisa mengaruhi cara kerja pengencer getih, mula penting kanggo wong sing njupuk obat pengencer getih, kayata warfarin (Coumadin), supaya tingkat vitamin K tetep stabil. Mulane, ora becik mangan panganan sing luwih utawa kurang, sing ngandhut vitamin K, sing nduweni peran penting ing pembekuan getih, dumadakan utawa kanthi acak.