Mupangat kesehatan saka kacang

Kacang-kacangan saiki dadi sorotan amarga mupangat kesehatan, lan pancen bener. Kaya wiji, kacang cilik sing dipisahake ngemot pukulan nutrisi sing kuat, lan bisa mbantu sampeyan entuk vitamin lan mineral sing dibutuhake kanggo diet sing sehat lan seimbang. Kene enem kacang lan walnut sing paling apik sing kudu sampeyan pikirake.

Kabeh kacang duwe komposisi nutrisi sing rada beda lan bakal menehi keuntungan kesehatan sing beda yen dipangan minangka bagéan saka diet sehat lan seimbang. Sanajan kacang-kacangan akeh lemak, biasane macem-macem mono-jenuh sing sehat kanggo jantung. Yen sampeyan nonton bobot, sampeyan kudu ngarahake ora luwih saka siji sakepel cilik saben dina.

kacang almond

Kacang almond kabèh dikemas karo serat, kalsium, lan protein, lan ngandhut sterol tanduran sing bisa nurunake kadar kolesterol. Padha uga, kaya akeh kacang liyane, minangka sumber vitamin E antioksidan sing apik. Coba resep iki kanggo almond raspberry lan granola sing enak sing bakal mbantu sampeyan entuk kacang saben dina.

kacang Brazil

Mung 2-3 kacang brazil nyedhiyakake jumlah selenium sing tepat - mineral sing penting kanggo ndhukung fungsi kekebalan. Kita ora bisa entuk selenium saka akeh sumber panganan liyane ing Inggris, mula iki minangka tip gampang sing bisa mbantu kabeh kulawarga.

jambu mete

Kacang mete minangka sumber protein, wesi lan seng sing apik. Dheweke nggawe sumber protein alternatif sing apik kanggo vegetarian, vegan, utawa wong sing nyoba nyuda konsumsi daging. Coba tambahake sawetara wafer goreng, utawa, yen lagi teles lan dicampur, campur dadi milkshake, smoothie, lan sup. Coba resep iki kanggo sup mete, wortel, lan ketumbar.

Kacang polong

Sanajan pancen enak, kacang dianggep minangka salah sawijining kacang sing paling ora sehat amarga nduweni kandungan lemak jenuh sing paling dhuwur. Ora dianjurake kanggo mangan akeh kacang, lan sawise iku, butter kacang. Nanging, coba gunakake mentega kacang liyane sing digawe karo almond utawa kacang mete kanggo entuk kabeh kacang-kacangan tanpa lemak sing ala.

pecan

Kaya kacang almond, pecan uga bisa nurunake kadar kolesterol amarga ngandhut sterol tanduran. Dheweke uga nyedhiyakake sawetara vitamin B, sing penting kanggo produksi energi.

pistachio

Pistachio minangka sumber serat, wesi lan vitamin B6 sing apik banget. Tabur pistachio ing yoghurt, bubur, utawa malah kurma sing disigar utawa ara kanggo nyenengake, dadi panganan cuci mulut sing sehat.

Kenari

Kenari minangka sumber vegetarian asam lemak omega-3 (umume ditemokake ing iwak berminyak kaya salmon lan mackerel), sing ditemokake bisa nyuda inflamasi. Nututi diet anti-inflamasi bisa mbantu nyuda risiko kahanan tartamtu kalebu penyakit kardiovaskular lan jinis kanker tartamtu.

Umume, kabeh kacang, kajaba kacang, duwe macem-macem keuntungan kesehatan. Mulane, penting kanggo nyakup macem-macem kasebut ing diet sampeyan kanthi rutin. Salah siji cara paling gampang kanggo nindakake iki yaiku nggawe campuran hazelnut dhewe - nggabungake pilihan kacang sing disaranake ing ndhuwur lan wiji ing kene. Simpen iki ing jar ing kulkas lan cemilan sawetara saben dina.