Kopi ngandhut nutrisi kayata niasin, kalium, magnesium lan antioksidan, sing bisa ningkatake kesehatan pencernaan, ndhukung fungsi otot lan ningkatake kesehatan jantung. Dheweke uga ngemot kafein, sing ningkatake metabolisme, nambah energi, lan bisa ningkatake bobot awak.

Kopi ireng minangka ombenan sing kurang kalori. Mundhut bobot digandhengake karo kekurangan kalori, yaiku nalika sampeyan ngonsumsi kalori luwih sithik tinimbang sing diobong.

Salah siji cara umum kanggo mbantu entuk defisit kalori yaiku ngonsumsi kalori sing luwih sithik tinimbang biasane.

Kopi ireng minangka minuman bobot mundhut sing becik, amarga isine kurang saka 5 kalori saben porsi (siji tuwung), nanging kalori mung sithik yen sampeyan ngombe ireng.

"Nalika kopi ireng kurang kalori, bisa kanthi cepet dadi dhuwur kalori, gula lan lemak nalika macem-macem jinis susu lan gula ditambahake," ujare Shaw.

Kopi nambah metabolisme

Wigati dicathet yen metabolisme nduweni peran penting ing mundhut bobot, yaiku proses awak ngrusak nutrisi lan nggunakake kalori ing panganan sedina muput. Kafein, stimulan sing ditemokake ing kopi, minangka salah sawijining zat sing bisa ningkatake tingkat metabolisme basal (BMR), uga dikenal minangka tingkat pembakaran kalori nalika istirahat.

Panaliten cilik ing taun 2018 nemokake manawa peserta sing ngombe macem-macem ukuran kopi sajrone rong wulan duwe metabolit sing luwih dhuwur, yaiku produk metabolisme. Metabolisme sing luwih dhuwur utawa luwih cepet bakal ngidini sampeyan ngobong kalori luwih akeh nalika istirahat utawa sajrone kegiatan fisik, sing bisa mbantu nyuda bobot awak.

Kafein uga bisa nyuda rasa keluwen. Napsu dikenal kena pengaruh saka macem-macem faktor, kalebu jinis panganan sing dipangan, tingkat aktivitas fisik lan hormon. Sanajan ora ana riset sing cukup kanggo nemtokake hubungan sebab-akibat kanggo nyuda napsu kanggo kafein, panliten nuduhake manawa bisa nyuda tingkat ghrelin, hormon sing nggawe kita ngelih.

Panaliten cilik 2014 nemokake manawa para peserta nambah rasa kenyang lan nyuda asupan panganan sajrone mung patang minggu ngombe kopi saben dina adhedhasar tingkat hormon ghrelin.

"Kafein uga ngrangsang peptida hormon kenyang YY, utawa singkatan PYY," jelas Shaw. Lan luwih PYY tegese sampeyan bakal krasa kenyang lan kurang luwe."

Carane supaya cilaka saka kopi

Shaw ujar manawa kopi duwe akeh mupangat sing ningkatake bobot awak, nanging ana kekurangan potensial. Ing ngisor iki sawetara aspek negatif saka kopi sing kudu ditimbang nalika nggabungake menyang diet:

Sawetara ombenan kopi ngemot kalori lan gula sing akeh: Nalika ngombe kopi kanggo ngilangi bobot, luwih becik ora nambah kalori ing minuman sampeyan. Bisa uga nggodha kanggo nambah susu utawa gula menyang kopi, ujare Shaw, nanging bisa nambah kalori kanthi cepet ing minuman sampeyan.

Akeh omben-omben kopi sing populer wis kalori dhuwur: Cho ujar manawa ngonsumsi kalori luwih akeh tinimbang jumlah normal nyegah sampeyan ora entuk defisit kalori kanggo nyuda bobote lan malah nyebabake bobote.

Kafein bisa nyuda turu: Kurang turu asring digandhengake karo tambah napsu lan keluwen, utamane kanggo panganan kalori dhuwur. Pasinaon ngakoni kurang turu amarga mundhake ghrelin, hormon sing ngatur rasa keluwen, sing bisa nyebabake konsumsi kalori lan bobote tambah.

Miturut Shaw: "Kafein ing kopi ngalangi reseptor adenosin sing nyebabake rasa ngantuk, sing nggawe sampeyan luwih waspada. Aku nyaranake mungkasi kafein paling sethithik enem nganti pitung jam sadurunge turu kanggo turu sing apik lan regulasi hormon.