Asam folat

Asam folat minangka wujud alami vitamin B9 lan tanggung jawab kanggo pambentukan DNA lan RNA lan blok bangunan sel. Panaliten nuduhake manawa wong sing duwe asam folat kurang duwe tingkat respon 7% kanggo perawatan antidepresan. Laporan ilmiah anyar nuduhake yen psikiater saiki menehi resep asam folat sing dikenal minangka Deplin kanggo nambani depresi lan nambah efektifitas antidepresan. Sumber pangan asam folat kalebu sayuran ijo godhong, woh jeruk, kacang buncis, endhog, lan kacang polong.

Vitamin B kompleks

Vitamin B mbantu mbangun sel getih abang awak lan fungsi sistem saraf. Kekurangane nyebabake lemes, tingling ing sikil utawa pucuk driji, lan malah depresi. Miturut sawetara panaliten, luwih saka seprapat wanita tuwa kanthi depresi utama kekurangan B12. Vitamin 6B bisa dipikolehi kanthi mangan unggas, panganan laut, gedhang, lan sayuran ijo. Vitamin B12 ditemokake ing daging, iwak, unggas, endhog, susu, kerang, kerang lan kepiting.

seng

Seng minangka salah sawijining mineral penting kanggo otak lan awak amarga mbantu ngatur respon otak lan awak kanggo stres, utamane nyumbang kanggo revitalisasi sistem saraf pusat lan perifer bebarengan karo peran penting ing proses neurologis, enzimatik lan hormonal. . Para ahli ujar yen kekurangan seng ana gandhengane karo depresi, stres, skizofrenia, lan gangguan mangan. Sumber panganan seng kalebu daging, unggas, tiram, bayem, wiji waluh, kismis, lan coklat peteng.

wesi

Kekurangan zat besi paling umum ing wanita lan bocah-bocah wadon ing umur remaja. Wesi perlu kanggo kabeh fungsi awak amarga nggawa oksigen ing aliran getih, lan gejala kurang iki padha karo depresi, kayata lemes mental lan fisik, swasana ati kurang lan irritability. Ing sawetara wong, tingkat wesi sing kurang bisa nyebabake gejala panik sing nyebabake serangan panik. Wesi bisa diduweni kanthi mangan daging, unggas, iwak, endhog, kacang-kacangan, lan sayuran. Para ahli nyaranake nggabungake panganan sing sugih wesi karo vitamin C kanggo nambah panyerepan.