Nguatake memori kanthi efektifitas dhuwur kanthi cara kasebut

Nguatake memori kanthi efektifitas dhuwur kanthi cara kasebut

1. Cahya sing luwih apik

Peneliti MSU nemokake manawa salah sawijining jinis tikus lab "kelangan udakara 30 persen kapasitas ing hippocampus, wilayah otak sing penting kanggo sinau lan memori, lan nindakake tugas spasial sing sadurunge dilatih, amarga padha disimpen ing cahya sing surem. "

Mulane, para ahli menehi saran kanggo ningkatake cahya ing papan kerja lan ing omah.

2. Cangkriman lan teka-teki silang

Nulis ing jurnal NEJM Evidence, Davanger Devanand, profesor psikiatri lan neurosains ing Universitas Columbia, lan Murali Duriswamy, profesor psikiatri lan obat ing Universitas Duke, ujar manawa sinau 107 sukarelawan sajrone 78 minggu. Ing cendhak, padha ketemu sing subyek test sing dijaluk nindakake teka-teki silang ajeg nindakake Ngartekno luwih apik ing mundhut memori (utawa lack iku) saka wong-wong sing dijaluk kanggo nglampahi jumlah padha wektu muter video game.

3. pasa intermiten

"Iki carane sampeyan bisa tuwuh sel otak anyar," ujare Dr. Sandrine Thorette, kepala Laboratorium Neurogenesis Dewasa lan Kesehatan Mental, ing video kanthi irah-irahan: "Iki carane sampeyan bisa tuwuh sel otak anyar." Pasa intermiten "tambah apik. penylametan memori jangka panjang" dibandhingake karo rong kelompok tikus liyane sing dipangan apa-apa, utawa malah ing diet sing diwatesi kalori.

4. Mlaku mundur

Peneliti ing Universitas Roehampton ing Inggris nganakake enem eksperimen kanggo nemtokake manawa mung mlaku mundur bisa nyebabake kemampuan sing luwih apik kanggo ngelingi samubarang nggunakake memori jangka pendek. Pancen, enem eksperimen kasebut sukses, amarga "asil nuduhake pisanan yen lelungan wektu mental sing disebabake gerakan sing diarahake ing jaman kepungkur ningkatake kinerja memori kanggo macem-macem jinis informasi. Dr Alexander Aksentjevic, saka Departemen Psikologi ing Universitas Roehampton, ujar manawa eksperimen kasebut diarani "efek perjalanan wektu".

5. More woh-wohan lan sayuran

Peneliti saka Harvard School of Public Health nyinaoni kebiasaan mangan sajrone rong dekade lan nemokake manawa peserta sing mangan luwih akeh woh-wohan lan sayuran - utamane sing mangan sayuran oranye peteng, sayuran abang, sayuran ijo lan woh wohan beri - duwe memori sing luwih apik ing pungkasan urip.

6. Wacan kanggo kesenengan

Antarane studi sing luwih anyar, peneliti saka Institut Beckman kanggo Ilmu lan Teknologi Lanjut ing Universitas Illinois nemtokake manawa ana kabiasaan kognitif sing bisa ngluwihi ngrampungake teka-teki lan teka-teki silang ing pangembangan memori. Peneliti nemokake yen maca kanggo kesenengan, limang dina seminggu, kira-kira 90 menit saben wektu, bisa "ningkatake katrampilan memori wong tuwa" luwih apik tinimbang teka-teki.

7. Cukup turu

Asil panaliten sing ditindakake ing Institut Kronobiologi lan Turu ing Universitas Pennsylvania nuduhake manawa manungsa ngalami "defisit ... ing kewaspadaan lan memori episodik" amarga kualitas turu sing kurang.

Wong kasebut uga kelangan kemampuan kanggo nganggep awake dhewe minangka salah sawijining efek negatif saka kurang turu, menehi saran yen siji-sijine cara kanggo ngatasi masalah kasebut yaiku nggawe turu dadi prioritas.

8. Ngembangake hobi sing rinci

Temuan saka studi Kanada, diterbitake ing Prosiding Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional, nuduhake yen nalika peneliti nyoba kanggo nemtokake manawa wong-wong sing dadi kasengsem banget ing hobi berorientasi rinci bisa ngalami perbaikan ing memori saka wektu.

Ing cendhak, peneliti nemokake yen wong sing melu hobi sing rinci, kayata nonton manuk, lan sing cenderung njlèntrèhaké lan nyimpen kenangan miturut kriteria sing luwih rinci, duwe memori lan kemampuan kognitif sing luwih apik tinimbang peserta sinau liyane.

Mbokmenawa panjelasan kasebut, ujare salah sawijining peneliti, yaiku "sing luwih ngerti latar mburi, luwih becik sinau lan nahan informasi anyar kanthi scaffolding informasi kasebut menyang kawruh sing wis ana."