Latihan yoga sing mbantu sampeyan ngendhokke lan rejuvenate sampeyan

Ing cahya saka akumulasi urip, lan kangelan lan masalah sing diadhepi wong sing nimbulaké kuatir lan tension, wong kudu ngleksanani sawetara latihan sing bakal menehi kahanan tenang diwakili dening comfort psikologis lan comfort fisik. Latihan kasebut diarani "latihan relaksasi", lan bisa uga salah sawijining conto sing paling misuwur sing nyebar ing antarane wong-wong yaiku yoga, saliyane iku mulang sampeyan carane ngadhepi kesulitan lan masalah urip kanthi mantep. Sadurunge ngomong babagan latihan istirahat sing paling penting, kudu dicathet pentinge olahraga saben dina, sing diwiwiti kanthi wektu 10-20 menit, banjur mundhak kanthi bertahap nganti tekan 60 menit.
Latihan istirahat sing paling penting:
- Ora:

Ambegan jero: Iki minangka salah sawijining bentuk relaksasi sing paling gampang, lan latihan iki adhedhasar cara ambegan kanthi cara sing apik lan bener, lan kaluwihan saka latihan iki yaiku bisa ditindakake kapan wae lan ing macem-macem papan, lan kemampuan cepet kanggo menehi koyo kurang kaku ing acara saka ngarsane. Mekanisme ambegan jero yaiku ambegan jero saka weteng supaya sampeyan sijine tangan siji ing weteng lan liyane ing dhadha, sawise inhalasi oksigen liwat inhalasi lan exhalation, njupuk care nalika mbatalake udhara alon-alon lan jero saka weteng, nyathet yen tangan sing dilebokake ing weteng mundhak lan mudhun nalika mlebu lan metu.

- Kapindho:

Relaksasi otot bertahap: Latihan iki minangka salah sawijining latihan relaksasi sing paling apik, bisa nyuda tension, kuatir lan tekanan psikologis, lan mekanisme kasebut yaiku fokus ing sikil tengen lan ngencengi otot lan ngetung nganti sepuluh, banjur santai kanthi ati-ati. rasa sampeyan sawise ngrampungake istirahat, banjur pindhah menyang sikil kiwa kanthi cara sing padha. Sampeyan kudu ngleksanani latihan iki kanggo kabeh kelompok otot ing awak kanthi urutan ing ngisor iki: sikil tengen, kiwa, sikil tengen, kiwa, pupu tengen, kiwa, bokong, weteng, dodo, punggung, lengen lan tangan tengen, kiwa, gulu lan pundhak, pasuryan.

- Katelu:

Meditasi: salah sawijining olah raga sing paling apik lan paling gampang, kerjane kanggo nyingkirake rasa kesel lan ketegangan, mbutuhake papan sing tenang, utamane kebon, amarga ngemot aroma sing apik sing mbantu meditasi. Sampeyan uga bisa nindakake meditasi ing posisi lungguh, ngadeg utawa mlaku. Contone, sampeyan bisa njagong kanthi mripat fokus ing lanskap supaya titik sing dipilih minangka fokus.

- Kaping papat:

Imajinasi: Kanthi mbayangake dhewe lungguh ing papan sing dadi sumber kamardikan lan panglipur kanggo sampeyan lan ditresnani ing atimu minangka segara, pujangga, liwat imajinasi, kaya-kaya sampeyan ngadeg ing pinggir segara utawa panggonan sing disenengi. Ing endi wong bisa, liwat imajinasi, ngeling-eling gambar acara-acara sing nyenengake, utawa mbayangno saka wong-wong mau apa sing durung kedadeyan, lan dheweke uga bakal bisa urip acara-acara sing nyenengake ing pikirane liwat imajinasi kaya-kaya lagi kedadeyan. babar pisan ing kasunyatane.

Diowahi dening

Ryan Syekh Muhammad