Mangan panganan iki ing weteng kosong supaya tetep fit

Mangan panganan iki ing weteng kosong supaya tetep fit

Kunci kanggo ngilangi bobot yaiku rutinitas olahraga lan fitness, sing didhukung dening rencana diet sing disiplin. Penting kanggo milih panganan, wiji lan ombenan sing paling apik kanggo dipangan ing weteng kosong ing wayah esuk kanggo dosis ekstra energi lan entuk manfaat paling apik saka rutinitas sampeyan ing wayah awan, miturut laporan sing diterbitake dening Money Control.

Pakar nutrisi ujar manawa sarapan kudu dadi panganan sing paling penting ing dina iki, amarga apa sing dipangan nalika weteng kosong pancen penting amarga bisa mengaruhi bobot, kesehatan jantung lan cara kerja otak.

Riset nuduhake yen miwiti dina kanthi sarapan sehat sing kalebu wiji, almond, gandum, banyu lemon, lan tèh ijo bisa nyumbang sacara signifikan kanggo ningkatake kesehatan, amarga wiji sugih vitamin, mineral, lan lemak sehat. Sauntara kuwi, almond nyedhiyakake jumlah protein sing cukup, lan oat nyedhiyakake dosis serat sing akeh lan mbantu ngatur pencernaan. Lan nalika nerangake banyu lemon, kualitas hydrating, bebarengan karo nambah vitamin C, mbantu ngedongkrak kakebalan lan bantuan ing panyerepan wesi. Ing ngisor iki dhaptar panganan sing bisa dipangan nalika weteng kosong kanggo entuk manfaat kesehatan maksimal:

1. Almond: Padha kebak lemak sehat lan protein, sing menehi rasa kenyang. Kacang almond uga ngandhut serat sing bisa njaga gula getih stabil, menehi energi ajeg sedina muput.

2. Woh wohan beri: Miwiti dina kanthi woh wohan beri sing seger lan nyenengake minangka pilihan sing nggodho. Saka sudut pandang kesehatan, indeks glikemik sing sithik lan serat sing akeh bisa mbantu njaga tingkat gula getih, sing bisa nyegah lonjakan insulin sing bisa nyebabake bobote bertahap.

3. Chia Seeds: Sugih ing serat larut lan asam lemak omega-3, wiji chia menehi keuntungan kaping pindho: nyedhiyakake rasa kenyang sing tepat lan uga mbantu nyuda inflamasi.

4. Wiji Fenugreek: Wiji Fenugreek mbantu ngontrol tingkat gula getih lan uga nyegah napsu.

5. Flaxseeds: Kapenuhan serat larut lan lignans, flaxseeds kalebu ing antarane superfoods amarga padha mbantu njaga tingkat gula getih ing mriksa, ningkatake kesehatan usus, lan ndhukung rasa kenyang.

6. Yogurt Yunani: Iku pelatih otot pribadi, amarga sugih ing protein kualitas dhuwur. Isi probiotik sing migunani uga nyumbang kanggo ningkatake metabolisme lan mbantu ngontrol bobot.

7. Teh Ijo: Isi kafein ing tèh ijo bisa nyumbang kanggo ningkatake tingkat energi nalika olahraga. Epigallocatechin gallate (EGCG) ing tèh ijo diyakini nduweni sipat termogenik sing mbantu ngobong kalori luwih akeh kanthi rada ngunggahake suhu awak.

8. Banyu lemon: Vitamin C sing ana ing banyu lemon ngundhakake sistem kekebalan lan uga mbantu nambah panyerepan wesi saka sumber tanduran.

9. Oatmeal: Mbantu nyepetake proses pencernaan, menehi rasa kenyang, saliyane bahan sing sugih ing vitamin lan mineral.

10. Semangka: Semangka dikira-kira udakara 90% banyu, mula iki minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo njaga awak tetep hidrasi lan krasa kenyang, utamane yen dipangan sadurunge mangan. Bisa mbantu mangan luwih sithik kalori sakabèhé.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023