Mangan panganan iki nalika sahur kanggo entuk energi

Mangan panganan iki nalika sahur kanggo entuk energi

Ora kabeh panganan mengaruhi tingkat energi kanthi cara sing padha, lan ngoptimalake energi mbutuhake pendekatan nutrisi sing holistik.Nalika karbohidrat dikenal bisa mengaruhi tingkat glukosa getih, nutrisi liyane uga bisa ndhukung tingkat energi.

Diet sing seimbang kalebu macem-macem panganan kanggo entuk energi, kaya ing ngisor iki:

1. Oatmeal

Oatmeal minangka karbohidrat padhet nutrisi sing dikemas karo vitamin, mineral lan serat larut. Dheweke diklasifikasikake minangka karbohidrat kompleks, saengga butuh wektu luwih suwe kanggo dicerna tinimbang gandum gula rata-rata. Setengah tuwung oatmeal garing nyedhiyakake 27 gram karbohidrat lan 4 gram serat, kombinasi dinamis kanggo ngontrol gula getih lan energi sing tahan suwe.

2. gedhang

Mangan siji gedhang medium nyedhiyakake 26 gram karbohidrat lan 3 gram serat, sing bisa diowahi awak dadi energi sing tahan suwe. Manfaat pisang uga kalebu sugih kalium, sing minangka nutrisi penting kanggo fungsi ginjel, jantung lan saraf lan nyuda kontraksi otot.

3. Yogurt Yunani

Saka kabeh jinis yogurt, yogurt Yunani nyedhiyakake konten protein sing paling nyenengake. Paket rata-rata yogurt Yunani polos nyedhiyakake kira-kira 8 gram karbohidrat lan 20 gram protein. Karbohidrat ing yoghurt nambah energi, dene protein menehi awak liyane kanggo dicerna, ndawakake efek karbohidrat ing awak.

4. Ubi jalar

Kentang manis minangka sumber karbohidrat kompleks sing apik banget, nyedhiyakake efek sing tahan suwe ing tingkat energi. Siji kentang manis panggang medium nyedhiyakake 24 gram karbohidrat lan 4 gram serat. Kentang manis uga sugih karotenoid lan polifenol, sing nyedhiyakake sifat antioksidan, anti-inflamasi lan anti-kanker.

5. endhog

Nalika endhog ora kudu nyedhiyakake energi dhewe, nanging ngemot nutrisi penting kanggo produksi energi. Endhog minangka panganan sing sugih protein, nanging uga ngemot klompok vitamin B, sing nduwe peran penting ing produksi energi.

Siji endhog rebus ngandhut 0.07 mg thiamine, utawa 6% saka asupan saben dina sing disaranake. Thiamine perlu kanggo metabolisme glukosa dadi energi, sing tegese mbantu awak nggunakake karbohidrat sing dikonsumsi.

6. Beetroot

Beets bisa dadi tambahan nutrisi kanggo diet sing seimbang. Nduweni efek positif ing energi. Setengah tuwung saka irisan beets masak nyedhiyakake babagan 8 gram karbohidrat lan sekitar 2 gram serat. A dosis moderat saka karbohidrat digabungake karo jumlah cocok saka serat biasane nerjemahake menyang tingkat energi konsisten. Beets uga minangka sumber antioksidan lan nutrisi sing apik banget sing wis ana hubungane karo perbaikan sistem kardiovaskular. Nitric oxide tumindak minangka utusan intraselular lan ekstrasel sing penting kanggo nggedhekake pembuluh getih, mulane akeh atlit sing ngandelake kanggo nambah kinerja atletik.

7. Kacang almond

Almond minangka sumber nutrisi sing ngemot protein lan lemak sehat. A porsi 30-gram saka kabèh almonds nyedhiyakake kira-kira 6 gram karbohidrat, 6 gram protein, lan 14 gram lemak. Amarga almond kurang gula, mula ora bisa nyebabake gula getih dhuwur. Almond uga minangka sumber nutrisi penting kayata vitamin B lan E lan magnesium.

8. wiji chia

Biji chia ngemot rasio protein, karbohidrat lan lemak sing seimbang, nyedhiyakake energi sing terus-terusan sing nggawe sampeyan semangat sedina muput. A porsi 30-gram wiji chia nyedhiyakake babagan 12 gram karbohidrat, 4 gram protein, lan 9 gram lemak, bebarengan karo serat.

9. Bayam

Bayam nawakake akeh keuntungan kesehatan sing potensial, kalebu peran kanggo ningkatake tingkat energi. Bayam sugih ing wesi, sing minangka unsur penting kanggo produksi sel getih abang. Bayam bisa digandhengake karo tingkat energi, amarga sel getih abang perlu kanggo transportasi oksigen, lan oksigen perlu kanggo produksi energi.

10. Kinanthi

Quinoa dikenal minangka sumber protein adhedhasar tanduran, uga gandum wutuh sing nduwe pengaruh energi sing kuat, amarga ngemot kabeh sangang asam amino penting, dadi protein lengkap lan panganan sing apik kanggo ndandani jaringan. Siji cangkir quinoa masak nyedhiyakake 40 gram karbohidrat, 8 gram protein, lan 5 gram serat. Quinoa minangka sumber magnesium, kalium, fosfor lan wesi sing apik.

11. Raspberry

Blueberries dikenal kanthi warna sing sregep, nanging uga nduweni nutrisi sing bisa nambah energi. Blueberries minangka sumber karbohidrat sing apik, lan kebak antioksidan sing nglawan stres oksidatif lan nyuda rasa kesel. Blueberries ngandhut 14 mg vitamin C saben tuwung, yaiku 15% saka jumlah saben dina sing disaranake.

12. Hummus

Kacang polong nawakake macem-macem nutrisi sing penting kanggo produksi energi. Iki sugih ing karbohidrat lan serat sing kompleks, sing nyedhiyakake pelepasan glukosa sing tetep ing awak. Uga asring disiapake karo lenga zaitun, sing bisa dadi sumber lemak sehat.

Setengah cangkir kacang buncis nyedhiyakake 20 gram karbohidrat, 6 gram protein, lan 4 gram serat, sing apik banget kanggo ngeculake energi sing tetep.

13. Lentil

Lentil dikemas karo nutrisi, minangka sumber karbohidrat kompleks sing apik, nyedhiyakake pelepasan energi sing tetep sawise dikonsumsi lan nyedhiyakake tingkat gula getih sing stabil. Seperempat cangkir lentil ngemot 30 gram karbohidrat, 12 gram protein, lan 5 gram serat. Isi serat sing dhuwur mbantu ngatur pencernaan lan energi.

14. Kacang buncis

Bagéyan saka kulawarga legum, kacang buncis minangka panganan sing padhet nutrisi sing bisa nyebabake tingkat energi. Kacang buncis kebak karbohidrat kompleks, sing tegese bisa nyedhiyakake energi sing tetep sawise dipangan. Setengah tuwung kacang buncis nyedhiyakake kira-kira 20 gram karbohidrat lan 7 gram serat.

15. Tanggal

Kurma ngemot glukosa, fruktosa lan sukrosa, tegese padha sugih ing gula alami lan bisa nambah energi kanthi cepet. Siji kurma pitted ngandhut 18 gram karbohidrat, dadi booster energi trep. Kurma ngemot akeh nutrisi penting, kalebu tembaga, wesi, mangan lan kalium.

Pisces tresna horoskop kanggo taun 2024