Mundhut lan njaga bobot nalika musim perayaan

Mundhut lan njaga bobot nalika musim perayaan

Ms. Mai Al-Jawdah, Ahli Diet Klinis, Rumah Sakit Internasional Medeor 24×7, Al Ain

• Apa tips emas kanggo njaga bobot becik sawise ilang bobot keluwihan?

Njaga bobot becik ora gampang, nanging ing wektu sing padha ora angel kaya sing dikira. Penting banget kanggo sampeyan njaga bobot sing cocog amarga nggambarake kesehatan umum lan nglindhungi sampeyan saka penyakit ing jangka panjang. Lan cara paling gampang kanggo njaga bobot sing becik yaiku ngimbangi kalori sing dipangan lan olahraga. Ngimbangi kalori tegese ngetutake diet sehat sing nyakup kabeh klompok panganan, lan tansah nggawe manawa digawe saka panganan sing warna-warni lan maneka warna supaya ora kesel lan bosen, lan mesthekake kanggo menehi awak kabeh sing dibutuhake saka nutrisi penting kayata vitamin lan mineral. . Ing ngisor iki sawetara langkah sing mbantu njaga bobot sawise ilang:

• Ngombe banyu tinimbang omben-omben lan jus manis yen sampeyan ngelak.
• Mangan cemilan lan appetizer kaya woh-wohan lan sayuran yen sampeyan krasa luwe tinimbang permen
• Mangan jumlah tartamtu ing 3 dhaharan utama, nyerah siji dhaharan ndadekake sampeyan aran luwih luwe lan sampeyan kamungkinan kanggo mangan liyane pangan ing meal sabanjuré.
• Mangan panganan sing sugih serat sing nggawe rasa kenyang, kayata: woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan kayata lentil, lan biji-bijian.
• Gunakake piring sing luwih cilik kanggo mangan, isi setengah piring karo sayuran warna-warni sing ora ngemot pati, seprapat piring karo protein kayata iwak, daging, pitik, utawa kacang-kacangan, lan seprapat piring diisi karo karbohidrat kompleks. , kayata kentang utawa gandum utuh (kayata beras coklat, pasta coklat, utawa roti coklat).
• Aja mangan nalika nonton TV.
• Mangan alon-alon, amarga mangan kanthi cepet ndadekake sampeyan gampang keluwen utawa mangan luwih akeh, lan kanthi mangkono nambah bobot.
• Turu kanthi becik ing wayah wengi, amarga kurang turu bisa nyebabake owah-owahan ing hormon sing nggawe sampeyan mangan luwih akeh, sing nyebabake bobot awak.

• Apa tingkat normal bobot mundhut sajrone seminggu?

Tingkat normal bobot mundhut sajrone seminggu yaiku antarane ½ - 1 kg saben minggu, lan yen kita ilang bobote kanthi cepet, kita bisa nambah bobot maneh, bisa uga kanthi tingkat kaping pindho tinimbang bobot sadurunge.

• Kesalahan apa sing ditindakake sawise diet lan ilang bobot?

Umume wong, sawise ngrampungake diet sehat, lan tekan bobot becik, wiwiti ngganti gaya urip lan bali maneh menyang kabiasaan mangan ala sing ditindakake sadurunge komitmen kanggo diet sehat. Dheweke bali mangan panganan sing akeh, utamane permen lan panganan sing digoreng. Pilihane dadi panganan sing ora sehat, ora sarapan, mangan panganan sing abot ing wayah wengi sadurunge turu, lan ora olahraga. Kanggo ngindhari penurunan kasebut, diet kudu nyebabake owah-owahan prilaku permanen ing kabiasaan mangan lan pilihan gaya urip. Kanggo nggayuh iki, priksa manawa sampeyan mangan diet sing sehat lan seimbang sing nggawe sampeyan kenyang nalika nyedhiyakake macem-macem pilihan kanggo kabeh kelompok panganan.

• Pira dhaharan sing kudu kita mangan sedina?

       Ngatur dhaharan ing wayah awan minangka salah sawijining cara sing paling penting sing bisa kita tindakake kanggo njaga bobot becik sawise ngilangi bobot. kemungkinan mangan luwih akeh ing dhaharan sabanjure. . Lan bisa diselingi karo dhaharan utama kanthi jajanan sing entheng lan sehat (3-2) saben dina.

Ahli Diet Klinis Mai Al-Jawdah mangsuli pitakon sing paling penting babagan bobot awak