Lima panganan kanggo otak wesi

Lima panganan kanggo otak wesi

1- blueberries

Cranberry utawa blueberries ana ing ndhuwur dhaptar panganan sing penting kanggo otak. Pasinaon wis nuduhake yen blueberries mbantu nambah memori lan fungsi kognitif. Siji panaliten uga nemokake yen ngonsumsi jus blueberry sajrone 12 minggu nambah memori lan swasana ati.

Blueberries dhuwur ing antioksidan lan fitonutrien, sing mbantu nglindhungi otak saka karusakan sing disebabake dening radikal bebas. Blueberries uga minangka sumber vitamin C sing apik, sing penting kanggo sistem kekebalan awak.

2- Salmon

Salmon kondhang minangka salah sawijining sumber asam lemak omega-3 sing bisa ningkatake otak, sing ora bisa diprodhuksi dening awak manungsa dhewe. Pramila penting kanggo nyakup panganan kaya salmon ing diet, nalika nggawe manawa sampeyan entuk cukup kanggo ningkatake kesehatan otak.

Salmon uga minangka sumber protein lan vitamin D sing apik, loro-lorone penting kanggo kesehatan otak. Riset nuduhake yen wong sing mangan iwak kanthi rutin luwih cenderung ngalami penyakit Alzheimer lan gangguan kognitif liyane.

3- Kacang-kacangan lan wiji

Kajaba iku, kacang-kacangan lan wiji nyedhiyakake asam lemak omega-3 sing sehat kanggo otak, antioksidan, vitamin E lan magnesium, mineral sing penting kanggo kesehatan otak sing ditemokake studi bisa nambah memori.

Ahli nutrisi nyaranake mangan walnut utamane amarga ngemot omega-3 sing dhuwur.

4- Coklat peteng

Utamane coklat peteng minangka sumber antioksidan lan flavonoid sing apik, sing wis ditampilake bisa nambah fungsi otak. Asil saka siji panaliten ngandhakake yen wong sing mangan coklat peteng kanthi signifikan ningkatake kinerja ing tes memori.

Coklat uga minangka sumber kafein sing apik, sing bisa ningkatake fungsi otak lan kewaspadaan. Para ahli menehi saran kanggo milih coklat peteng kanthi isi coklat sing dhuwur kanggo entuk manfaat sing paling akeh, nanging elinga mangan kanthi moderat supaya ora nambah bobot.

5- Alpukat

Alpukat dikenal minangka sumber lemak sehat, vitamin lan mineral, uga minangka salah sawijining woh-wohan sing ngemot lemak tak jenuh tunggal, sing penting kanggo kesehatan otak. Siji panaliten nemokake yen wong sing mangan alpukat nduweni tingkat faktor neurotropik sing asale saka otak (BDNF), protein sing penting kanggo kesehatan lan fungsi otak. BDNF wis ditampilake bisa nambah memori lan nglindhungi otak saka penurunan umur.

aturan umum

Panganan sing beda-beda duwe efek sing beda-beda ing wong lan awak sing beda-beda, nanging ana sawetara aturan umum sing bisa ditindakake kanggo menehi otak kita kesempatan sing paling apik kanggo tetep sehat lan tampil apik nganti tuwa. Aturan jempol kalebu mangan akeh woh-wohan lan sayuran saka kabeh werna, amarga ngandhut antioksidan lan nutrisi sing penting kanggo kesehatan kognitif. Coba entuk cukup asam lemak omega-3 kanthi rutin mangan iwak berminyak kayata salmon utawa tuna.

Ahli nutrisi, ing konteks iki, ngelingake supaya ora mangan panganan sing diproses lan cemilan manis lan menehi saran kanggo ngganti sebagian utawa lengkap karo biji-bijian, kacang-kacangan lan wiji, uga coklat peteng sing sithik.