Lima jinis woh dianggep dhuwur ing protein

Lima jinis woh dianggep dhuwur ing protein

Protein iku integral kanggo wutah lan ndandani jaringan, lan uga melu ing imun, otot lan fungsi pembekuan getih, lan yen wong looking kanggo ilang bobot, rencana meal protein dhuwur bisa bantuan kanggo entuk goal.

Miturut Eating Well, pilihan protein dhuwur sing jelas kalebu protein kewan kayata daging abang, unggas, lan iwak, nanging ana panganan tanduran liyane, kayata sawetara woh-wohan, sing ngemot tingkat protein sing cocog bebarengan karo akeh nutrisi liyane kayata. minangka serat, antioksidan, lan nutrisi Tanduran iki tahan penyakit, dadi tambahan sing apik kanggo diet saben dina.

Konsumsi luwih akeh woh bisa mbantu nyuda risiko akeh penyakit, uga menehi keuntungan kanggo ngontrol bobot lan ningkatake penuaan sing sehat.

Sanajan ora ngemot persentase protein sing akeh banget dibandhingake karo pitik lan sumber kewan liyane, miturut pakar nutrisi Nicole Rodriguez, kalebu ing konsumsi saben dina, utamane jinis sing ngemot persentase dhuwur, migunani.

Ing ngisor iki jinis woh-wohan kanthi kandungan protein sing dhuwur:

1. Jambu

Secangkir jambu biji ngandhut 4.2 gram protein, bebarengan karo 9 gram serat, utawa kira-kira sapratelo saka kabutuhan saben dina.

2. Jaket

Nangka, uga dikenal minangka nangka, minangka woh tropis saka Asia, Afrika, lan sawetara wilayah ing Amérika Kidul ing Amerika Serikat.

Saliyane 2.6 gram protein saben porsi 2 cangkir, nangka uga ngandhut XNUMX gram serat lan minangka sumber kalium sing apik.

3. Raspberry

Woh wohan beri minangka tambahan sing enak kanggo diet serat, nanging blackberry utamane ngemot protein luwih akeh tinimbang woh wohan beri liyane. Kanggo mbandhingake, secangkir blueberry ngemot kira-kira 1 gram protein, dene secangkir blackberry ngemot meh kaping pindho jumlah kasebut. Nalika kabeh woh wohan beri nyedhiyakake fitonutrien dhewe amarga pigmen warna-warni ing daginge, blackberry ngemot anthocyanin, sing bisa mbantu nglindhungi jantung lan otak.

4. Alpukat

Setengah alpukat ngandhut 1.5 gram protein. Isi woh alpukat uga kalebu serat 5 gram saben setengah woh, saliyane kanggo lemak sehat.

5. Delima

Setengah cangkir wiji pomegranate nyedhiyakake udakara 1.5 gram protein. Wiji pomegranate uga nyedhiyakake 3.5 gram serat, lan uga sugih antioksidan sing diarani anthocyanin.

Pisces tresna horoskop kanggo taun 2024