Lima cara kanggo ngilangi lemak weteng, apa iku?
Lima cara kanggo ngilangi lemak weteng, apa iku?
Ing ngisor iki langkah-langkah prasaja sing bisa ditindakake ing gaya urip saben dina kanggo nyuda lemak lan nyingkirake kanthi cara sing sehat, kaya ing ngisor iki:
1- Ngurangi bobot
Cara paling gampang kanggo nyuda lemak visceral yaiku ngilangi bobot. "Ngurangi bobot awak mung bisa nyuda lemak visceral kanthi efektif," ujare Bariatrician Cleveland Clinic Scott Butch.
2- Latihan rutin
Para ahli ujar manawa diet mung ora cukup kanggo nyuda lemak ing weteng, nambah olahraga rutin penting banget.
Miturut panaliten 2020 sing diterbitake ing jurnal Nutrients, olahraga moderat nyuda lemak visceral sanajan sampeyan ora ilang bobot.
3- Ngindhari gula
Lemak visceral ing weteng mangan gula, sing nggawe sel lemak luwih cepet dibentuk.
Klinik Cleveland ngandika diet kebak soda ora mung nambah intake kalori, nanging uga mengaruhi carane lemak padharan mundak akeh.
Dadi nyuda jumlah gula ing diet - kalebu omben-omben lan jus manis, biji-bijian olahan, panganan sing dipanggang lan panganan olahan - lan garis pinggang sampeyan uga bisa uga.
4 - Cukup turu
Peneliti ing Universitas Wake Forest nemokake yen wong sing turu limang jam utawa kurang saben wengi duwe lemak weteng 2.5 kaping luwih akeh tinimbang wong sing turu cukup.
Para ahli ujar yen kurang turu bisa ngowahi produksi leptin lan ghrelin, loro hormon sing ngatur napsu, lan iki bisa nambah rasa keluwen. Ora cukup turu uga bisa nambah produksi kortisol, hormon stres sing ngandhani awak supaya tetep lemak ing weteng.
Para ahli nyaranake turu pitu nganti sangang jam saben wengi.
5- Aja kaku lan tension
Stress bisa nyebabake mangan panganan sing sugih lemak lan gula, lan kombinasi iki minangka trabasan kanggo entuk lemak weteng, miturut studi sing diterbitake ing Annals of the New York Academy of Sciences.
Stress kronis uga nyebabake otak ngetokake kortisol, sing mbantu njaga lemak ing weteng.
Mulane, dianjurake supaya ora stres liwat olahraga lan istirahat.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu