Lima kabiasaan kanggo ngobong lemak weteng

Ryan Syekh Muhammad2022-10-02Dianyari pungkasan: 2022-10-02

Lima kabiasaan kanggo ngobong lemak weteng

Lima kabiasaan kanggo ngobong lemak weteng

Mundhut bobot lan ngilangi lemak weteng gumantung saka sawetara kabiasaan mangan sehat sing kudu sampeyan tindakake.

Ing babagan iki, ahli nutrisi nyritakake 6 kabiasaan sing bisa nyepetake pembakaran lemak lan ngunggahake metabolisme awak, miturut situs web "Eat This, Not That".

1- Mangan sayuran godhong ijo saben dina

Salah sawijining kebiasaan kasebut yaiku mangan akeh sayuran sing ora pati warna peteng kayata bayem, selada banyu lan kubis. Panaliten ing Jurnal Akademi Nutrisi nuduhake manawa panganan kasebut ana gandhengane karo lemak visceral weteng ngisor uga lemak intrahepatic.

Ahli diet Lisa Moskovitz nerangake manawa sayuran ijo peteng dianggep minangka panganan sing kurang kalori lan ngemot akeh nutrisi kayata vitamin K, magnesium, folat, kalsium, vitamin C lan serat.

2- Kafein

Kafein, stimulan sing dikenal kanggo nambah kewaspadaan, fungsi kognitif, lan metabolisme, uga mbantu nyuda bobot.

Panaliten cilik ing edisi 2021 Journal of the International Society of Sports Nutrition nuduhake yen kafein nambah pembakaran lemak nalika digandhengake karo olahraga.

3 - teh ijo

Kajaba iku, riset nuduhake yen wong diwasa lemu sing ngombe minuman sing ngemot antioksidan saka tèh ijo ngobong lemak weteng nalika olahraga.

4- Protein

Ahli gizi uga nyaranake nggabungake sumber protein nalika sampeyan mangan sembarang jenis karbohidrat, supaya sampeyan aran kenyang luwih suwe, kang bisa nerjemahake menyang kurang kalori sakabèhé.

5- Ngombe segelas banyu sadurunge mangan

Kanggo banyu, penting banget kanggo ngunggahake metabolisme awak, amarga mangan siji tuwung sadurunge dhaharan ngiseni weteng kaya sup, sing mbantu ngilangi rasa keluwen.

Ing panaliten sing diterbitake ing Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, peneliti nemokake yen 60 menit sawise peserta lanang lan wadon ngombe babagan rong cangkir banyu, asupan energi mundhak 30%.

kurang daging

Iki disaranake dening para ahli kanggo nyuda daging lan uga nyuda bobot. Panaliten sing ditindakake dening Universitas Copenhagen nemokake manawa protein tanduran bisa ngilangake keluwen luwih akeh tinimbang panganan sing ngemot daging abang lan nggawe wong kenyang.

Salajengipun, peneliti uga nemokake manawa peserta sing mangan panganan vegetarian sing sugih protein ngonsumsi kalori 12% luwih sithik nalika mangan sabanjure dibandhingake karo sing mangan daging.

Lima kabiasaan kanggo ngobong lemak weteng