Lima kanggo njamin tingkat kolesterol sing seimbang

Lima kanggo njamin tingkat kolesterol sing seimbang

Awak manungsa mbutuhake kolesterol kanggo mbangun sel lan hormon sing sehat lan nindakake sawetara fungsi penting, nanging penting kanggo wong ngerti tingkat kolesterol supaya ngerti risiko penyakit jantung.

Tingkat kolesterol ing awak dikenal minangka kolesterol apik (HDL) lan kolesterol ala (LDL).Kadar kolesterol sing dhuwur banget ing awak bisa mlebu ing tembok arteri lan mbentuk endapan keras sing nyebabake penyakit jantung. Mula, miturut apa sing diterbitake situs web Jagran, para ahli nyaranake sawetara owah-owahan gaya urip kanggo njamin tingkat kolesterol sing seimbang, kaya ing ngisor iki:

1. Ngurangi lemak jenuh

Lemak jenuh diarani minangka "lemak ala" lan ditemokake ing panganan kewan kayata daging sapi, unggas, lan produk susu lengkap. Miturut situs web Mayo Clinic, lemak jenuh bisa nambah kolesterol total ing awak, saengga nyuda konsumsi lemak jenuh bisa nyuda kolesterol lipoprotein kapadhetan rendah (LDL), yaiku kolesterol "ala".

2. Tambah serat larut

Serat larut gampang larut ing banyu lan uga rusak dadi zat kaya gel ing usus gedhe. Bisa nyuda penyerapan kolesterol menyang aliran getih. Sawetara sumber serat larut paling apik kalebu kacang buncis, barley, apel, gandum, alpukat. , brokoli, wiji chia, lan kentang manis.

3. Whey protein

Protein whey dipikolehi saka whey, bagean banyu saka susu sing misahake saka dadih nalika nggawe keju. Miturut situs web Mayo Clinic, njupuk protein whey minangka suplemen nutrisi nyuda kolesterol mbebayani lan kolesterol total, uga tekanan getih.

4. Asam lemak Omega-3

Asam lemak Omega-3, dikenal minangka lemak sehat, minangka nutrisi sing luar biasa sehat sing kudu dadi bagian saka diet saben dina. Situs web Cleveland Clinic nerangake yen asam lemak omega-3 mbantu nyuda tingkat trigliserida.

Kanthi kakehan trigliserida ing getih (hypertriglyceridemia) nambah risiko aterosklerosis lan, liwat iki, bisa nambah risiko penyakit jantung lan stroke.

5. Ngilangi lemak trans

Diet sing akeh lemak trans nambah risiko penyakit jantung, sing mateni mayuta-yuta wong diwasa ing saindenging jagad. Miturut apa sing diterbitake dening situs web Mayo Clinic, luwih akeh lemak trans sing dikonsumsi, luwih gedhe risiko penyakit kardiovaskular.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023