Pitu iku sing njamin metabolisme kualitas

Pitu iku sing njamin metabolisme kualitas

Ana akeh cara sing gampang lan efektif kanggo ndhukung metabolisme, akeh sing kalebu nggawe owah-owahan diet lan gaya urip sing prasaja, miturut Healthline.

Metabolisme minangka proses sing tanggung jawab kanggo ngowahi nutrisi saka panganan sing sampeyan mangan dadi energi, sing digunakake dening awak kanggo nindakake fungsi napas, gerakan, nyerna panganan, sirkulasi getih, lan ndandani jaringan lan sel sing rusak.

Istilah "metabolisme" uga digunakake kanggo njlèntrèhaké tingkat metabolisme basal, jumlah kalori sing diobong awak nalika istirahat.

Sing luwih dhuwur tingkat metabolisme, luwih akeh kalori sing diobong awak nalika istirahat. Akeh faktor sing bisa mengaruhi metabolisme, kalebu umur, diet, komposisi awak, jinis, ukuran awak, aktivitas fisik, status kesehatan, lan obat apa wae sing diombe wong.

Ana uga akeh strategi adhedhasar bukti sing bisa ningkatake metabolisme, ndhukung kesehatan sakabèhé, lan ngurangi kilogram ekstra, kaya ing ngisor iki:

1. Mangan protein ing saben dhaharan

Mangan panganan bisa nambah metabolisme kanggo sawetara jam, sing diarani efek termal panganan (TEF), sing minangka asil saka kalori ekstra sing dibutuhake kanggo nyerna, nyerep lan ngolah nutrisi ing panganan. Mangan protein nyebabake efek termal sing luwih dhuwur. Protein diet mbutuhake 20-30% energi sing bisa digunakake kanggo metabolisme, dibandhingake karo 5-10% kanggo karbohidrat lan 0-3% kanggo lemak.

2. Olah raga

Ngleksanani kanthi ora langsung bisa mbantu nyepetake metabolisme. Lan nalika sampeyan nambah sawetara latihan intensitas dhuwur, sampeyan bisa nambah metabolisme lan mbantu ngobong lemak.

3. Aja lungguh kanggo dangu

Lungguh ing wektu sing suwe bisa nduwe pengaruh negatif marang kesehatan, sebagian amarga wektu lungguh sing suwe bisa ngobong kalori luwih sithik lan bisa nyebabake bobot awak. Para ahli menehi saran supaya nyoba ngadeg utawa mlaku-mlaku kanthi rutin.

4. Ngombe teh ijo

Teh ijo utawa teh oolong mbantu ngowahi sawetara lemak awak sing disimpen dadi asam lemak bebas, sing bisa nambah pembakaran lemak kanthi ora langsung nalika digabungake karo olahraga. Konsumsi teh ijo uga mengaruhi mikrobioma usus, sing bisa mengaruhi cara awak ngrusak lemak.

5. Mangan panganan sing pedhes

Mrico ngemot capsaicin, senyawa sing bisa ningkatake metabolisme. Dadi mangan panganan pedhes migunani kanggo nambah metabolisme, yen wong ngidinke mangan.

6. Turu kanthi becik

Kurang turu digandhengake karo peningkatan sing signifikan ing kemungkinan obesitas. Uga wis ditampilake mengaruhi tingkat produksi awak ghrelin, hormon keluwen, lan leptin, hormon sing ngontrol rasa kenyang. Efek negatif ing tingkat hormon sing ngatur napsu ndadékaké owah-owahan subtle ing cara awak metabolisme lemak, sing bisa nyebabake bobot awak.

7. Kopi

Riset nuduhake yen kafein bisa ngrangsang awak ngeculake neurotransmitter kaya epinefrin, sing mbantu ngatur cara awak ngolah lemak.

Nanging efek iki bisa beda-beda adhedhasar sawetara faktor kalebu, contone, kafein luwih efektif kanggo nambah pembakaran lemak nalika ngleksanani ing individu kanthi gaya urip sing kurang aktif (sedentary) dibandhingake karo atlit sing dilatih, miturut asil panaliten ilmiah.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023