Pitu panganan sing sugih kalsium luwih akeh tinimbang susu

Pitu panganan sing sugih kalsium luwih akeh tinimbang susu

Kalsium nduweni peran penting kanggo fungsi awak sing lancar, saka balung nganti kekuatan otot lan keluwesan.Iwak minangka salah sawijining sumber utama kalsium, amarga miturut panaliten, saben 100 gram iwak ngandhut 15 mg kalsium.

Nanging sawetara wong bisa bingung babagan apa sing kudu dipangan nalika nggoleki alternatif kanggo iwak, utamane vegetarian, utawa sing golek kalsium ing diet. Miturut laporan sing diterbitake dening DNA India, ana 7 panganan tanduran sing ngandhut kalsium luwih akeh tinimbang iwak:

1. Kacang almond

Saben 100 gram almond ngandhut 254 mg kalsium.

2. Tahu

Miturut panaliten, saben 100 gram tahu ngandhut 680 miligram kalsium.

3. Wiji wijen

Saben 100 gram wiji wijen ngandhut 975 mg kalsium.

4. Gambar

Saben 100 gram woh ara ngandhut 162 mg kalsium.

5. Rumput laut

100 gram rumput laut ngandhut 410-870 mg kalsium.

6. Kacang putih

Saben 100 gram kacang putih iki, sugih serat lan wesi, ngandhut 90 mg kalsium.

7. wiji chia

Saben 100 gram wiji chia ngandhut 456-631 mg kalsium.

Horoskop katresnan Sagittarius kanggo taun 2024