Cara tetep sehat ing Ramadhan

Cara tetep sehat ing Ramadhan

Wiwit awal Ramadhan, wong pasa bingung arep mangan apa ing meja buka puasa lan sahur, utamane nalika nggoleki pilihan sehat.

Dr Magdi Nazih, kepala Yayasan Ilmiah kanggo Budaya Pangan lan ahli pendidikan lan media panganan, menehi saran marang Al Arabiya.net kanggo wong sing pasa kanggo njaga diet sehat sajrone sasi, ngelingake marang lenga lan gula.

Dheweke nerangake yen ing wulan Ramadhan, awak bisa nyingkirake racun-racun sing disimpen ing njerone liwat pasa sing dawa, yen sawetara nasehat digatekake nalika buka puasa lan sahur.

Tetep adoh saka lenga

Kajaba iku, dheweke ujar yen sarapan kudu lengkap, nuduhake yen daging kudu dibakar tinimbang digoreng utawa digoreng, amarga efek lenga sing mbebayani kanggo awak.

Dheweke nambahake yen lenga kasebut nyebabake rasa ngelak kanggo wektu sing suwe, sing ora bisa dikontrol dening awak nalika pasa, lan daging abang kanthi lemak dhuwur kudu dihindari lan diganti karo lemak sing padha.

Mangan sayuran

Dheweke uga nuding metu perlu kanggo nambah intake saka sayuran kayata timun, kanggo efek kuwat ing nahan banyu ing awak kanggo wektu maneh, lan bantuan kanggo hydrate lan kroso kebak.

Dheweke negesake yen kudu miwiti sarapan kanthi jumlah gula alami sing cilik, kayata tanggal utawa loro, kanthi segelas banyu.

Ngindhari gula sing diproses

Dheweke uga nedahake manawa kudu adoh saka gula olahan, kayata jus olahan lan omben-omben sing ngemot gula sing dhuwur, saliyane permen oriental lan manisan liyane sing diprodhuksi.

Kajaba iku, pakar pendhidhikan lan informasi panganan negesake kudu ngedohi panganan sing ngemot uyah sing dhuwur, kayata appetizer lan acar.

Gegayutan karo dhaharan sahur, dheweke nuduhake kemungkinan ngemot kacang-kacangan lan susu, kanthi ati-ati supaya ora ngombe obat perangsang kayata kopi amarga mbantu nyingkirake banyu tinimbang ngreksa nganti suwe.