Kebiasaan sing nguatake kekebalan tanpa mbutuhake suplemen nutrisi

Kebiasaan sing nguatake kekebalan tanpa mbutuhake suplemen nutrisi

Kebiasaan sing nguatake kekebalan tanpa mbutuhake suplemen nutrisi

kualitas turu

Kualitas turu mengaruhi fungsi sistem kekebalan.Miturut studi sing diterbitake ing jurnal ilmiah Sleep, peneliti ngetutake klompok luwih saka 160 wong diwasa sing sehat umume, lan nemokake yen wong sing turu kurang saka enem jam saben wengi yaiku luwih kamungkinan kanggo nyekel kadhemen.

Kajaba iku, riset sing diterbitake ing Behavioral Sleep Medicine nuduhake manawa wong diwasa enom sing ngalami insomnia luwih cenderung kena flu tinimbang wong sing duwe pola turu normal - sanajan sawise dijupuk flu.

Nalika wong turu, awak, kalebu sistem kekebalan, entuk kesempatan kanggo ngaso, ngisi daya lan nganyari maneh. Siji panaliten sing diterbitake ing European Journal of Physiology nerangake manawa akeh sel kekebalan kayata sitokin lan sel T dibentuk lan disebarake ing awak nalika turu. Panaliten sing diterbitake dening Nature Neuroscience uga nemokake manawa jinis sel kekebalan tartamtu ndandani otak nalika turu.

Mangkono, turu paling sethithik pitung jam saben wengi ora mung bakal njaga awak sehat, nanging uga bakal nyedhiyakake sel kekebalan kanthi kesempatan kanggo ngawasi otak lan sumsum tulang belakang kanggo tandha-tandha infeksi, ciloko, utawa penumpukan sel mati.

ngilangi stres

Kaku sing sithik ora mesthi dadi perkara sing ala, nanging bisa ditanggulangi, lan stres jangka pendek bisa nyebabake motivasi. Kangge, stres sing dawa utawa kronis bisa nduwe pengaruh negatif marang sistem kekebalan alami.

Panaliten, diterbitake ing Opini Saiki ing Psikologi, nuduhake yen stres jangka panjang nyebabake akumulasi hormon stres kortisol. Mangkono, sekresi kortisol sing berlebihan nyegah sistem kekebalan kanggo nindakake fungsi kasebut.

Panaliten liyane sing diterbitake ing Immunologic Research nyimpulake yen "stres kronis bisa nyuda respon imun protèktif lan / utawa nambah respon imun patologis."
Saran lisan kanggo de-stres bisa dadi luwih gampang tinimbang praktis, nanging ana akeh strategi sing nuduhake janji kanggo nglawan stres kronis, kalebu latihan yoga, meditasi, utawa mung ngentekake sawetara menit kanggo pet pet.

olahraga ajeg

Olahraga kanthi rutin ndadekake otot, sendi lan balung kuwat, nanging olah raga kanthi rutin minangka cara sing apik kanggo ningkatake sistem kekebalan awak.

Riset sing diterbitake ing Olahraga lan Kesehatan nuduhake yen olahraga nyuda inflamasi fisik, ningkatake respon imun, lan nyuda resiko penyakit sakabèhé.

Panaliten liyane sing diterbitake ing BMC Public Health nglacak luwih saka 1400 wong lan nemokake manawa wong-wong sing olahraga paling ora kaping telu seminggu 26% luwih gampang kena selesma.

Kepiye cara sampeyan ngatasi wong sing ora nggatekake sampeyan kanthi cerdas?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج