Kebiasaan saben dina sing gampang kanggo ngobong lemak weteng

Kebiasaan saben dina sing gampang kanggo ngobong lemak weteng

Kanthi umur, kemampuan kanggo sawetara wong ilang kilogram ekstra kasebut dadi luwih angel, utamane ing area pinggul. Masalah kasebut dumunung ing tampilan rumen minangka akibat saka akumulasi lemak weteng, uga dikenal minangka lemak visceral, saliyane penampilan sing ora nyenengake sing ndadekake pemilike kanggo sawetara risiko kesehatan sing serius, miturut apa sing diterbitake dening Eat This Not. Iku.

Lan ora kaya lemak pinggul subkutan - lemak zigzag sing bisa dicekel nganggo driji - lemak visceral ngubengi organ ing jero weteng, kayata weteng, ati lan usus. Bisa mengaruhi kesehatan manungsa kanthi serius. Miturut laporan sing diterbitake dening situs web Cleveland Clinic, keluwihan lemak visceral nambah risiko ngalami gangguan metabolik sing serius, kalebu:

• penyakit jantung
• Diabetes jinis 2
Penyakit ati lemak
• apnea turu

Miturut asil panaliten saka Universitas Harvard, lemak visceral ing wanita uga ana hubungane karo kanker payudara, penyakit ovarium polikistik lan mbutuhake operasi kandung empedu.

Miturut Johns Hopkins Medicine, wong luwih cenderung ngalami masalah kesehatan sing disebabake dening lemak visceral yen ukuran pinggul luwih saka 89 cm kanggo wanita utawa luwih saka 100 cm kanggo wong.

diet sing ora sehat

Panyebab nomer siji saka lemak visceral yaiku diet sing ora sehat, utamane sing akeh gula tambahan, panganan olahan, lan karbohidrat prasaja (sing diowahi dadi gula ing awak kanthi cepet). Diet sing ora sehat nyebabake bobot awak, sing asring angel ilang, utamane ing wilayah weteng.

Miturut Klinik Cleveland, "Fruktosa, utawa gula, nggawe sel lemak luwih cepet diwasa, utamane ing lemak visceral. Diet sing kebak soda utawa jus sing diawetake, sing ngemot fruktosa, nyebabake asupan kalori lan carane lemak weteng tuwuh.

1- Woh-wohan lan sayuran

Para ahli menehi saran supaya sampeyan ngetutake diet sing sugih ing woh-wohan lan sayuran sing sugih serat lan protein tanpa lemak. Asil saka sawetara pasinaon dikonfirmasi sing mangan protein ndadékaké kanggo mundhut saka visceral lemak, amarga menehi koyo satiety lan kanthi mangkono mbantu ngurangi jumlah kalori dipangan lan nambah metabolisme.

2- Nindakake olahraga

A laporan saka Mayo Clinic nyathet: "Yen sampeyan mangan akeh lan ora ngleksanani sethithik, sampeyan bakal bisa nambah bobot lan lemak weteng." Kanthi umur, massa otot rada suda, dene lemak mundhak. Massa otot sing suda nyebabake awak ngobong lemak kanthi luwih alon. Kanggo nglawan lemak visceral, para ahli nyaranake ngleksanani kanthi rutin supaya bisa ngobong lemak weteng. Asosiasi Jantung Amerika nyaranake 150 menit latihan intensitas moderat saben minggu.

3- Ngurangi sekresi kortisol

Perasaan stres kronis nyebabake awak ngasilake luwih akeh hormon stres kortisol, sing nyebabake awak nahan lemak ing weteng. Nanging stres bisa dikurangi kanthi olahraga, yoga lan meditasi.

4- Njaluk cukup lan turu

Peneliti ing Universitas Wake Forest nemokake yen wong sing turu 5 jam utawa kurang saben wengi entuk bobot 7 kaping tinimbang wong sing turu cukup 9 nganti XNUMX jam saben wengi.

Asil panaliten sing ditindakake ing taun iki nuduhake yen wong sing turu ing tengah wengi utawa pungkasan 20% luwih cenderung ngalami obesitas ing wilayah weteng. Tingkat risiko luwih dhuwur - 38% - kanggo wong sing turu ing antarane jam 2 nganti 6 esuk.

Para ilmuwan percaya yen turu telat bisa nyebabake kekurangan irama sirkadian sing akurat, nyebabake awak ngasilake luwih akeh kortisol lan katon rumen.

Nomer kosmik sing dibedakake lan hubungane karo kasunyatan