Sepuluh diet kanggo ningkatake kesehatan jantung

Sepuluh diet kanggo ningkatake kesehatan jantung

Diet lan sistem nutrisi minangka salah sawijining wilayah kesehatan sing paling kontroversial. Ing upaya kanggo nyederhanakake saran, American Heart Association (AHA) nyedhiyakake rating XNUMX pola diet umum khusus kanggo nuduhake carane bisa ningkatake kesehatan kardiovaskular, miturut New Atlas, ngutip jurnal Circulation.

informasi sing salah

Christopher Gardner, anggota Asosiasi Jantung Amerika lan profesor ing Sekolah Kedokteran Universitas Stanford, ujar: "Jumlah pola diet sing beda lan populer wis njeblug ing taun-taun pungkasan, lan jumlah informasi sing salah babagan kasebut ing media sosial wis tekan. tingkat kritis.

Dheweke nambahake, "Kita asring nemokake manawa akeh wong sing ora ngerti pola mangan sing umum lan ora ngetutake kaya sing dikarepake. Yen kedadeyan kasebut, angel kanggo ngitung efek saka 'diet sing tepat' lan mbedakake saka 'diet sing ditampa', amarga, mung rong temuan riset sing kontradiktif sing bisa nggambarake manawa ana ketaatan sing dhuwur kanggo diet. ing sawijine panliten, lan kurang ketaatan ing panliten liyane.

Para ahli ngevaluasi diet sing disaranake dening American Heart Association kanggo kesehatan jantung. Pedoman kasebut umume kalebu aspek mangan sehat sing wis dingerteni, kayata mangan macem-macem woh-wohan lan sayuran, biji-bijian tinimbang biji-bijian olahan, sumber protein sing sehat kayata tanduran, lan nyuda gula lan uyah, lan liya-liyane.

10 diet

Diet kasebut dirating ing skala siji nganti 100 lan dipérang dadi papat tingkat, lan asilé kaya ing ngisor iki:

tingkat siji

• Sistem Dash ngetung 100
• Diet vegetarian lan iwak 92
• Diet Mediterania 89

Tingkat kapindho

• Diet vegan sing kalebu susu lan susu 86
• Diet vegetarian tanpa daging utawa susu 78

Tingkat katelu

Diet rendah lemak 78
Diet rendah lemak 72
• Diet rendah karbohidrat 64

tingkat papat

• Sistem Paleo (Jaman Batu) 53
• Diet keto rendah karbohidrat 31

Diet DASH, sing dikenal kanggo ngendhegake tekanan darah tinggi, metu ing ndhuwur, kurang uyah, nambah gula lan panganan olahan, nalika akeh sayuran, woh-wohan, biji-bijian lan kacang-kacangan sing ora pati. Protein umume dipikolehi saka sumber tanduran, kayata kacang polong, kacang buncis, utawa kacang lan panganan laut.

uyah

Diet Mediterania peringkat luwih murah tinimbang DASH amarga ora ana pedoman babagan asupan uyah, lan luwih dhisik ngetrapake pola mangan vegetarian.

Sawetara gaya, kayata diet tanpa daging, vegetarian, ilang poin kanggo sawetara risiko kesehatan, kayata kekurangan sumber vitamin B12, dene diet rendah lemak lan rendah karbohidrat dirating kelas telu amarga watesan nutrisi kayata kacang, lenga sayur-sayuran sehat, woh-wohan, biji-bijian, lan kacang-kacangan.

pangkat ala

Diet paleo (sing adhedhasar panganan sing dianggep wis dipangan dening wong-wong ing Zaman Batu) lan diet keto pungkasan, menehi skor sing ora becik kanggo watesan nutrisi lan kelestarian.

Profesor Gardner nerangake yen diet keto ngilangi akeh unsur lan "angel kanggo akeh wong kanggo tetep ing jangka panjang. Sanadyan ana kemungkinan keuntungan jangka pendek lan mundhut bobot sing signifikan, ora lestari, "nyathet yen diet apa wae sing efektif mbantu, saka perspektif praktis, njaga tujuan bobote lan tetep lestari.

Nglirwakake pasa intermiten

Para peneliti ora ngevaluasi program diet komersial, pola mangan kayata pasa intermiten, utawa rencana apa wae sing ngatasi masalah kesehatan non-kardiovaskular.

Kesehatan kardiovaskular nuduhake proses sing mengaruhi metabolisme lan risiko penyakit kardiovaskular. Iki kalebu glukosa getih, kolesterol lan lemak liyane, tekanan getih, lan bobot. Yen sawetara pratandha kasebut kuwatir, risiko penyakit jantung mundhak.

Saran sing bertentangan

Panaliten paling anyar, sing pisanan kanggo ngukur keuntungan diet nglawan faktor kesehatan jantung, tujuane kanggo ngilangi saran sing bertentangan.

Asosiasi Jantung Amerika ngakoni kabutuhan pedoman kasebut kanggo nimbang beda budaya, keamanan pangan lan ara-ara samun pangan, sing mbatesi akses menyang panganan sing sehat, lan kalebu klompok sing dipinggirkan sejarah.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023