Hubungane pikiran karo panganan

Apa sampeyan ngerti yen hubungan sing paling kuat ing fungsi awak yaiku hubungane pikiran karo panganan lan usus dikenal minangka "otak kapindho", sing tegese konsumsi lemak, glukosa, banyu lan bakteri saben dina bisa langsung mengaruhi mental sampeyan. kesehatan.

Fitness First Nutritionist Panin Shaheen pirembagan bab carane isine weteng utamané kena pengaruh dening kelainan swasana ati.

Bakteri ati lan usus

Pikiran lan usus saling gegandhengan amarga loro kasebut disambungake menyang sistem saraf, sing ngeterake bakteri saka usus menyang otak. Ana akeh bakteri ing awak lan luwih akeh tinimbang sel, lan kudu dicathet yen umume ana ing usus, saengga bisa langsung kontak karo sel sing nutupi usus lan kabeh sing mlebu ing awak.

Bakteri iki bisa ngasilake macem-macem senyawa, kayata asam lemak rantai cendhak, neurotransmiter lan asam amino, lan akeh zat kasebut duwe pengaruh ing otak. Ing usus, 90 persen serotonin digawe, yaiku neurotransmitter kanggo swasana ati sing apik.

Biasane bakteri sing migunani mengaruhi awak kanthi cara sing positif kanthi mbantu ngontrol perasaan emosional sing negatif kayata kuatir lan depresi. Ing sisih liya, sawetara kahanan kesehatan kayata depresi, autisme lan penyakit Parkinson ana gandhengane karo masalah usus kayata sindrom usus bocor lan sindrom iritasi usus. Panaliten anyar nuduhake manawa wong sing nandhang penyakit Parkinson utawa penyakit Parkinson duwe bakteri usus sing beda karo wong sing sehat.

Prebiotik lan probiotik

Bakteri usus sing migunani dipérang dadi prebiotik lan probiotik, sing saben-saben duwé peran kanggo njaga usus sing sehat.

Prebiotik minangka jinis serat sing difermentasi ing sistem pencernaan, lan proses fermentasi feed lan nambah bakteri sing migunani ing usus.

Panganan tartamtu, kayata gedhang, bawang, bawang putih, kulit apel, kacang buncis, lan produk gandum ngemot prebiotik.

Probiotik ngandhut bakteri sing migunani lan mulane ora perlu difermentasi. Iku nyiyapake yogurt, pickles, lan tempe، Lan kefir, panganan sing sugih probiotik. Ana uga akeh pil probiotik sing kasedhiya ing pasar yen ana wong sing alergi marang panganan kasebut.

Amarga usus lan otak saling gegandhengan, lan amarga bakteri usus ngasilake zat sing bisa mengaruhi otak, probiotik bisa nduwe pengaruh positif marang otak lan kesehatan mental.

Kepiye carane diet mengaruhi hormon stres?

Kortisol minangka hormon sing tanggung jawab kanggo tingkat stres ing awak lan kerjane karo bagean otak kanggo ngontrol swasana ati, motivasi lan rasa wedi lan diprodhuksi dening kelenjar adrenal ing ndhuwur ginjel.

Konsumsi gula sing dhuwur nyebabake tingkat gula sing dhuwur ing getih, sing nyebabake ora seimbang lan nyebabake gejala kayata irritability, kabut otak lan kesel. Kajaba iku, panganan sing sugih gula mengaruhi sekresi insulin, hormon sing ngontrol gula getih lan disekresi dening pankreas, lan insulin ngatur fungsi sel otak.

Panganan olahan uga nambah tingkat hormon stres, lan saliyane lemak lan bahan kimia sing ala, panganan olahan kebak sodium lan gula, sing nambah kortisol, sing mbebayani kanggo otak lan usus nalika ditekan.

 

Panganan sing mbantu njaga kesehatan mental

Ana akeh panganan sing bisa dipangan kanggo njaga sistem pencernaan sing sehat. Mangan diet sing ningkatake pertumbuhan bakteri usus sing bermanfaat bisa nduwe peran kanggo ningkatake swasana ati. Ing ngisor iki sawetara saran kanggo nglindhungi usus:

• Panganan sing sugih antioksidan kayata sayuran, woh jeruk, tèh ijo lan woh wohan beri.
• Panganan sing sugih vitamin D kayata sayuran, kacang mentahan, biji-bijian lan endhog.
• Panganan sing sugih magnesium kayata kacang-kacangan, bayem, kacang-kacangan, gedhang, coklat peteng, lan ara.
• Panganan sing sugih Omega-3 kayata iwak lemak, alpukat, endhog, minyak sayur, lan kacang-kacangan.
• Njupuk vitamin D ing wangun suplemen kanggo wong sing ora entuk cukup sinar matahari.

Suplemen diet

Suplemen diet minangka pilihan sing luwih apik tinimbang obat anti-kuatir utawa anti-depresan. Suplemen sing disaranake kanggo ningkatake kesehatan mental kalebu:

• probiotik
• Asetil L-Carnitine
• Omega 3
• Vitamin D

Panganan bisa mengaruhi urip kita kanthi cara sing beda-beda. Bisa mbantu nyuda stres, irritability, nyeri lan depresi yen dijupuk ing jumlah sing tepat.