Keuntungan sing sampeyan ora ngerti babagan mangan sarapan

Keuntungan sing sampeyan ora ngerti babagan mangan sarapan

Antarane ahli kasebut yaiku Jessica Crandall, ahli diet lan juru bicara Akademi Nutrisi lan Dietetik. "Kaping pirang-pirang, wong mikir yen dheweke ngerti babagan nutrisi amarga lagi mangan," ujare, "nanging sampeyan butuh ilmu lan riset gedhe kanggo ngerteni apa sing dibutuhake awak."

Lan riset nuduhake yen ana alasan apik kanggo nedha sarapan.

• nutrisi

Rumus dhasar kanggo sarapan: Pasangake karbohidrat karo protein. Karbohidrat menehi awak lan otak bahan bakar sing dibutuhake kanggo dina. Protein menehi sampeyan daya tetep lan mbantu sampeyan krasa kenyang nganti mangan sabanjure.

Bisa dadi prasaja kaya set:

Roti gandum utawa karbohidrat

Susu rendah lemak, yogurt, utawa keju kanggo protein

Woh utawa sayuran seger

Kacang-kacangan utawa kacang-kacangan kanggo protein luwih akeh

Apa sampeyan kudu mangan sadurunge gym? Sabrina Jo, pelatih pribadi lan juru wicara Dewan Olahraga Amerika, ujar manawa sampeyan jinis tangi luwe, coba mangan cemilan sadurunge latihan esuk. Iki bakal mbantu ningkatake kinerja lan nyegah kesel lan panik.

Awak mandheg nyerna nalika olahraga, lan sampeyan bakal mangan lengkap ing weteng. Bisa nggawe sampeyan kembung utawa groggy, utamane yen sampeyan lagi olahraga intensitas dhuwur.

• bobot sehat

Lenga kacang ing roti panggang. Mangan kaya ngono, ujare Crandall, sing luwih saka 40 wong mikir kenapa massa otot saya suda nalika pinggul saya mundhak.

Dheweke uga ujar manawa sampeyan ora sarapan bisa nyebabake ngemil ing wayah awan utawa milih panganan sing ora sehat kaya kue.

Peneliti ing Universitas Cornell sawetara taun kepungkur nglaporake manawa sarapan sing apik, sanajan keluwen, ora ngemil nalika nedha awan utawa nedha bengi. Ing panaliten iki, padha nyimpen rata-rata 408 kalori saben dina. Panaliten babagan wong diwasa ing Kanada sing diterbitake ing 2016 nemokake manawa mangan sarapan ora duwe pengaruh kanggo obesitas utawa bobot awak.

Sebagéyan gedhé ilmu seneng sarapan sing sehat. "Ora mung babagan bobot sampeyan. Iki uga babagan vitamin, mineral, lan massa otot. Kita kudu mikir ing gambar sing luwih gedhe, lan panganan apa sing bener-bener ditindakake kanggo awak mungsuh 'Aku pengin solusi bobot mundhut cepet.

• Ngontrol gula getih

Mangan sarapan mbantu supaya gula getih stabil sedina muput, apa sampeyan duwe diabetes utawa ora. Kanggo wong sing duwe asil tes glukosa normal, iki bisa mbantu nyegah resistensi insulin, sing bisa nyebabake diabetes. Tetes lan mudhun ing gula getih uga bisa mengaruhi swasana ati, nggawe sampeyan luwih gampang nesu.

• Siapke dhewe kanggo sukses

Elinga, pasangake karbohidrat karo protein, kaya semangkuk biji-bijian kanthi susu lan woh-wohan. Ora duwe wektu kanggo mangan ing omah? Priksa manawa sampeyan duwe sarapan sing bisa dipangan nalika lelungan, kayata campuran gedhang karo karton susu.

Sampeyan bisa uga digodha kanggo nggayuh bar sarapan utawa ngombe protein, utamane sawise olahraga. Sanajan iki luwih apik tinimbang apa-apa, nanging ora bakal ngisi kalori sing padha karo panganan sing diproses.

Nanging malah rencana sing paling apik bisa ilang. Nalika sampeyan rumangsa ora duwe pilihan nanging ora kejawab sarapan.